先说结论：
| 谁更适合 | 推荐理由 |
|---|
| i5‑1145G7E | 想要省电、发热低、续航长，或者平时主要做办公、浏览网页、轻度游戏。单核快，能让系统响应更迅速。 |
| Ryzen 5 2600H | 经常需要同时跑几个大程序（视频剪辑、渲染、编译等）或想让多核发挥一点优势。功耗高一点，但多核成绩略好。 |
为什么会有这样的区别？
1️⃣ 单核 vs 多核
- Geekbench 单核：i5 得到 1223，R5 得到 812 —— i5 在“单个核心”上快了近 50%。
- Geekbench 多核：i5 得到 3094，R5 得到 3226 —— 两者差距不大，甚至 R5 稍微领先。
- XinBench 单/多核：同样的趋势，i5 在单核上明显更快，多核也接近。
换句话说，如果你经常打开一个程序就需要它立刻跑起来（比如写文档、看视频、玩老旧游戏），i5 会让你感觉更顺手；如果你一次开启几个大型软件（例如同时编辑视频、运行虚拟机和编译代码），R5 的多核心优势会帮你少等一会儿。
2️⃣ 能耗与散热
- TDP：i5 为 15 W，R5 为 45 W。
- 对于笔记本或小型机箱来说，低功耗意味着更安静、更少热量、更长的电池寿命。
- 如果你在办公室里用笔记本整天待着，i5 的低功耗会让你不必担心过热或频繁插电。
3️⃣ 集成显卡
- i5 搭载 Intel Iris Xe Graphics (80 Shader)，频率高达 0.40 GHz。
- R5 搭载 AMD Radeon RX Vega 8 (512 Shader)，频率更高（1.10 GHz）。
- 两者都不是专门的游戏显卡，但在日常娱乐和轻度游戏中，Iris Xe 通常能跑得更流畅一些；Vega 8 在某些老游戏里表现不错，但整体还是略逊一筹。
4️⃣ 新旧技术差异
- i5 属于 Tiger Lake U（10 nm）新一代移动芯片，支持 PCIe 4.0、LPDDR4X‑4266 内存，整体效率更高。
- R5 是 Zen (Raven Ridge)（14 nm）2018 年的产品，虽然性能不错，但技术相对落后。
用日常语言说：
- 想省电又不想被风扇吵醒？ → i5。
- 想在同一台机器上跑多个大项目，又不介意稍微热一点？ → R5。
- 偶尔玩点老游戏或看高清视频？ 两者都能应付，但 i5 的画面往往更顺滑。
总之，如果你的日常工作是“打开文件、写邮件、浏览网页”，或者你在乎笔记本的续航和安静，那么选择 i5‑1145G7E 更合适；如果你经常需要“一边剪视频，一边编程”，或者你愿意接受更高的功耗来换取一点多核加速，那么 Ryzen 5 2600H 就是你的菜。
