先说结论：
| 用途 | 推荐CPU |
|---|---|
| 玩游戏 / 做需要单核快的工作（比如视频剪辑、轻度渲染） | i7 11390H |
| 多任务办公、后台程序占用、内容创作（大量并行处理） | i5 11400T |
| 想要更省电、更小巧的系统（如迷你主机、一体机） | i5 11400T |
| 想要更强的集成显卡，偶尔玩中等画质游戏 | i7 11390H |
i7 11390H 的单核最高频率是 5.0 GHz，而 i5 11400T 是 3.6 GHz。
在只用一个核心时，i7 的速度明显更快——跑分里它在 Cinebench R20 单核得分是 614 pts，比 i5 的 378 pts 高出近一半。
对于需要快速响应的游戏或单线程软件（比如某些旧版编辑工具），这点很重要。
i5 11400T 拥有 6 个核心 / 12 条线程，而 i7 只有 4 个核心 / 8 条线程。
当所有核心都被利用时，i5 的多核跑分（Cinebench R23 多核）是 3891 pts，比 i7 的 5917 pts 略低，但在 Geekbench‑6 多核上却超过了 i7（6179 vs 5630）。
换句话说，如果你经常打开很多标签页、同时运行 Office、邮件、浏览器和后台下载，i5 能更好地把负载分摊到更多核心上，让系统保持流畅。
| 场景 | 推荐理由 |
|---|---|
| 网页冲浪 + 文档编辑 + 视频会议 | 两者都能轻松应对；如果你想让电脑在长时间待机后还能迅速唤醒，i7 的高主频会让启动更快。 |
| 多窗口、多标签页、同时跑 Excel + 邮件 + 浏览器 + 音乐播放器 | 更多核心的 i5 能把负载均匀分配，让系统不会因为单个核心过载而卡顿。 |
| 偶尔玩《堡垒之夜》或《原神》这类中等要求游戏 | 集成显卡差距明显，i7 的 Iris Xe 更能维持较好的帧率。 |
| 视频剪辑 / Photoshop / Premiere 等创意软件（尤其是需要并行渲染） | 如果你经常开启这些软件并且想让渲染进程尽可能快，i5 的多线程优势会让整体完成时间缩短。 |
| 家庭娱乐中心 / 小型服务器 / 媒体中心 | 想要低功耗、占空间小且能长时间稳定运行，i5 的桌面低功耗版非常合适。 |
两颗芯片各有侧重，关键看你平时最常做哪些事情。希望这个“按日常使用拆解”能帮你快速决定！
