简要结论
| 关键点 | i5 2380P | i7 4702MQ |
|---|---|---|
| 核心/线程 | 4 核 4 线程 | 4 核 8 线程（超线程） |
| 主频 / 睿频 | 基础 3.10 GHz / 睿频 3.40 GHz | 基础 2.20 GHz / 睿频 3.20 GHz |
| 制程 & 散热 | 32 nm，TDP 95W | 22 nm，TDP 37W |
| 指令集 | 没有 AVX2/FMA3 | 有 AVX2/FMA3，支持更快的向量运算 |
| PCIe | 2.0 | 3.0（SSD读写稍快） |
| 用途标签 | 台式机 | 可更换CPU，高性能笔记本 |
i7 的超线程让它在同一时间可以处理更多任务。想象一下你同时打开浏览器、邮件、Office 文档，还在后台跑一个视频编辑或编译程序——i7 能把这些“客人”都安置好，而 i5 在某些时刻可能会出现卡顿。
虽然 i5 的基准频率略高，但两者的单核 Geekbench 分数相差不大（i5：663/583，i7：694/965）。这意味着在只用一个核心的日常操作（比如网页浏览、文字处理）里，两者几乎一样快。唯一不同的是，i7 在最新的软件里因为 AVX2 等指令支持，往往能跑得更顺畅。
i5 的 TDP 是 95W，意味着它需要更大的散热器和电源；而 i7 的 37W 则更省电、更凉爽。若你打算把电脑放在小空间或经常移动，低功耗的 i7 会更友好。
i7 的 PCIe 3.0 可以让 NVMe SSD 的读写速度提升一点点，对快速启动系统或加载大型文件有帮助。但如果你只是用 SATA 硬盘或普通 SSD，这个差距几乎感觉不到。
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|---|
| 日常办公 + 浏览 + 视频观看 | 两者都能胜任；如果你想省电、便于携带，选 i7；如果你已经有台式机，继续用 i5 就够了。 |
| 轻度游戏 / 图形渲染 | 两者都能玩到中等画质；但如果你想在同一台机器上多开游戏或运行 GPU 较重的工具，i7 的多线程会更稳。 |
| 编程 / 编译 / 虚拟机 | i7 因为双倍线程和更好的指令集，在编译大型项目时明显快一些。 |
| 移动办公 / 学生笔记本 | 必然是 i7，因为它体积小、功耗低、可拆卸。 |
| 长期稳定运行（服务器/工作站） | 如果你不需要移动，i5 的高 TDP 并不会影响性能，只是散热成本略高；但若想节能并保持多任务能力，还是倾向于 i7。 |
根据你平时最常做的事情来挑选：如果你经常需要同时跑几个程序或者想把电脑随身带走，就选 i7；如果你只是在家里用台式机做文档和网页，那 i5 已经足够用了。
