先说结论：
| 谁更适合 | 用途 |
|---|
| Intel Core i5‑11320H | 想要最快的日常体验、经常打开多个程序、做视频剪辑、玩中等画质游戏或需要更快的网页浏览/软件编译的人。 |
| AMD Ryzen 5 5400U | 更注重省电、想要轻薄本、偶尔玩游戏或做轻量级工作（文档、表格、轻度图形）的人。 |
为什么会有这么大差距？
1️⃣ 单核 & 多核跑分
- Geekbench‑5 单核：i5‑11320H ≈ 1500，R3 5400U ≈ 1170 → 约 28 % 更快。
- Geekbench‑5 多核：i5‑11320H ≈ 5300，R3 5400U ≈ 3100 → 约 70 % 更快。
- Geekbench‑6 同样趋势：单核 +≈ 17 %，多核 +≈ 56 %。
- XinBench：单核 +≈ 18 %，多核 +≈ 26 %。
换句话说，i5 在“单个任务”上比 R3 快一点，在“同时跑很多任务”上快得多。
2️⃣ 核心与缓存
- 两者都只有 4 核 / 8 线程，但 i5 的每个核心频率更高（基准 3.2 GHz / 睿频 4.5 GHz）。
- R3 拥有 16 MB 大缓存，i5 有 8 MB。大缓存在网页浏览、Office 等小文件操作时能让 CPU “记住”更多数据，提升响应速度，但对整体算力影响有限。
3️⃣ 制造工艺 & 功耗
- R3 用的是 7 nm 工艺，TDP 为 15W；
- i5 用的是 10 nm Super，TDP 为 35W。
简单说：R3 更省电，i5 更耗电。省电意味着更长的续航，而耗电则意味着更热、更重的散热设计。
4️⃣ 集成显卡
- R3 搭载 AMD Radeon RX Vega 6（384 个着色器），性能相当于一块低端独立显卡；
- i5 配备 Intel Iris Xe Graphics 96（768 个着色器），虽然着色器数多，但实际渲染效率不如 Vega 6。
对于想玩一些老旧或轻度游戏的人来说，R3 的 Vega 6 能跑得更好；如果你只是在电脑里看视频或做办公软件，两者差距不大。
5️⃣ 内存与扩展性
- R3 支持最大 32GB DDR4‑3200；i5 支持最大 64GB DDR4‑3200 / LPDDR4x‑4267。
如果你打算装大量内存（比如做大型项目或虚拟机），i5 给你更多空间。
日常使用场景拆解
| 场景 | 推荐 CPU | 理由 |
|---|
| 随身携带、长时间待机 | Ryzen 5 5400U | TDP 小，续航长；足够应付浏览网页、写邮件、看视频。 |
| 多窗口、多程序并行 | Core i5‑11320H | 多核跑分高，可快速切换标签页、同时运行编辑器和浏览器。 |
| 视频剪辑 / 图形渲染 / 编译代码 | Core i5‑11320H | 高频率 + AVX‑512 指令集，让专业软件跑得更顺畅。 |
| 轻度游戏（1080p 较低设置） | Ryzen 5 5400U 或 Core i5‑11320H | 两者都能跑，但若想在同一设备上玩《堡垒之夜》或《原神》而又不想太热，R3 的 Vega 6 在某些老旧游戏里表现略好。 |
| 需要大量内存（>32GB） | Core i5‑11320H | 支持最多64GB，更适合虚拟机或大型数据库开发。 |
小结
- Core i5‑11320H 是“全能王”，无论是单线程还是多线程，都明显领先；但它消耗的电量也更多，需要更好的散热和较短的续航。
- Ryzen 5 5400U 则是“省电小精灵”，在轻度使用下能保持长久续航，同时拥有不错的集成显卡，适合随身携带的轻薄本或偶尔玩游戏。
根据你平时最常做的事情来挑选：如果你经常需要快速完成多任务或处理大型文件，就选 i5‑11320H；如果你更在乎电池寿命、重量和偶尔玩点小游戏，那就选 Ryzen 5 5400U。
