简要结论
如果你想要省电、续航长、系统流畅，尤其是在 MacBook 上做日常办公、轻度视频剪辑或网页浏览，
苹果 M1 更合适。
如果你需要更多的多核算力、想装大容量内存（> 16 GB）、或者在 Windows 系统里玩一些对 CPU 要求不低的游戏／专业软件，
Intel Core i7 11390H 会更有优势。
| 指标 | 苹果 M1 | Intel i7 11390H |
|---|---|---|
| 单核跑分（Cinebench R20 / Geekbench 6 等） | 在旧版测试中略高，但在最新的 R23、Geekbench‑6 单核跑分里，i7 的分数与 M1 差距不大，甚至稍微领先。 | 单核跑分基本持平或略优。 |
| 多核跑分（Cinebench R20 / R23 / Geekbench‑5/6） | 多核得分明显落后：例如 Cinebench R23 多核 7759 vs i7 的 5917；Geekbench‑6 多核 8622 vs 5630。 | 多核跑分远超 M1，说明它在同时开启多个程序或进行多线程计算时更快。 |
| 功耗 | TDP 仅 15 W，几乎可以让笔记本一整天都不用充电。 | TDP 35 W，功耗翻倍，发热也相应增大。 |
| 内存上限 | 最多 16 GB（LPDDR4X）。 | 可扩展到 64 GB DDR4/LPDDR4X。 |
| GPU | 集成 8‑核心 Apple GPU，图形渲染、视频转码等工作非常顺手。 | 集成 Intel Iris Xe（96 个执行单元），性能比 M1 的 GPU 稍弱，但在某些 Windows 游戏里仍可玩。 |
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|---|
| 浏览网页、邮件、文字处理、轻度照片编辑 | M1 – 能够秒开页面、无卡顿，且续航超长。 |
| 同时打开多个大型文档、IDE 或虚拟机 | i7 – 多核优势让切换更流畅，支持更大的内存配置。 |
| 视频剪辑（尤其是 H.264/H.265 编码） | 两者都能完成，但 M1 在 macOS 上的 Final Cut Pro 优化更好；Windows 用户若用 DaVinci Resolve，则 i7 更稳健。 |
| 玩 AAA 大型游戏（如《赛博朋克2077》） | 虽然两者都不是专门的游戏显卡，但 i7 的 Iris Xe 在 Windows 下能跑得更久一点；但整体还是不建议用来玩重度游戏。 |
| 长时间运行后台任务（服务器脚本、编译项目） | i7 – 更高 TDP 与多核让长时间负载更稳定。 |
根据你平时最常做的事情挑一个就好了！
