简短结论
想要轻薄笔记本、玩游戏或做日常办公？
选择 i7 1195G7。它的单核速度快、集成显卡强，几乎所有单线程和大多数多线程测试都比后者好。
想组装迷你主机、一体机，或者需要更多后台并行工作（编译、渲染、虚拟机等）？
选择 i5 11400T。它有六个物理核心、十二条线程，虽然单核略弱，但在某些多线程任务里能抢占优势，而且可以超频，适合桌面级小型系统。
| 场景 | 哪个更合适 | 理由 |
|---|---|---|
| 游戏 / 图形渲染 | i7 1195G7 | 单核最高可达 5 GHz，集成显卡拥有 96 个执行单元，比 i5 的 24 个少了三分之二。大多数游戏对单核和显卡都有要求，i7 在这方面明显领先。 |
| 日常办公 / 浏览网页 / 文档编辑 | 两者都足够 | 两者都能轻松完成文字处理、邮件、浏览器等任务。但如果你经常打开很多标签页或后台运行多个程序，i5 的额外核心会让系统更流畅。 |
| 视频剪辑 / 编译代码 / 虚拟机 | i5 11400T | 六核十二线程能更好地分担大型渲染或编译负载。虽然单核稍慢，但整体多线程表现不错，并且可以手动调节频率来获得更高吞吐量。 |
| 电池续航 / 热管理 | i7 1195G7 | TDP 为 28 W，专为移动设备设计，功耗更低，散热更容易控制。适合笔记本和超轻机型。 |
| 可扩展性 / 超频需求 | i5 11400T | 支持官方超频，可在桌面主板上进一步提升性能；而移动版的 i7 则不支持超频，也受限于封装方式。 |
单核跑分（Cinebench R20/R23、Geekbench、XinBench）：
i7 在所有单核测试中都比 i5 高出约 30–50%。这意味着在需要快速响应的场景（比如打开软件、加载页面、玩老旧游戏）里，你会感觉到更顺滑、更快。
多核跑分（Cinebench R20/R23、Geekbench、XinBench）：
大部分多核测试仍然偏向 i7（尤其是 Cinebench 和 Geekbench‑5）。但在 Geekbench‑6 多核和 XinBench 多核里，i5 有时能略胜一筹。这说明当真正开启全部核心进行大量并行计算时，i5 的“核心+线程”组合能发挥一定优势。
GPU 性能：
i7 的 Intel Iris Xe Graphics 拥有 96 个执行单元，而 i5 的只有 24。即使两者都属于集成显卡，但在轻度游戏或高清视频播放时，i7 能提供更好的帧率和画质。
两颗芯片各有侧重，关键看你平时最常做的事情是哪一种。祝你选购愉快！
