简要结论
如果你想在笔记本里玩游戏、做视频剪辑或需要随时随地高效完成多任务，
选择 i7 13705H。它的单核和多核成绩都明显领先，主频更高、核心更多、内存带宽更宽，能让系统在任何负载下都保持流畅。
如果你打算组装一台小型桌面电脑，或者不需要离不开独立显卡，只是做日常办公、轻度游戏或媒体播放，
选择 R7 5700G。它的集成显卡足以应付大多数非重度游戏，而且功耗更低、体积更小，适合迷你机箱或无风扇方案。
| 指标 | i7 13705H | R7 5700G | 对日常使用的意义 |
|---|---|---|---|
| 单核跑分（Cinebench R20 / Geekbench 5 / XinBench） | ~728 / 1841 / 282 | ~584 / 1579 / 262 | 单核决定“打开程序”“切换窗口”时的即时响应。i7 在这方面快了约25%–30%，所以在浏览网页、编辑文档或启动大型软件时感觉更顺手。 |
| 多核跑分（Cinebench R20 / Geekbench 5 / XinBench） | ~7200 / 14322 / 2717 | ~5000 / 8681 / 2533 | 多核决定“同时运行多个程序”或“大文件渲染”的效率。i7 拥有14个核心+20线程，比R7 的8核心+16线程多出近一半，意味着在做视频编码、3D 渲染或同时开启多个浏览器标签时，i7 能保持更低的等待时间。 |
| 主频 & 睿频 | 基础2.4 GHz → 睿频5.0 GHz | 基础3.8 GHz → 睿频4.6 GHz | 更高的最高频率让 i7 在短暂的峰值负载（比如突然打开一个大型游戏）时能瞬间提升速度，而 R7 的基础频率虽然略高，但睿频稍低，整体峰值略逊。 |
| 缓存 & 内存带宽 | 24 MB L3 + 89.6 GB/s DDR5/DDR4 | 16 MB L3 + 51.2 GB/s DDR4 | 大缓存和宽带帮助处理大文件（如高清视频、数据库查询）。在编辑4K视频或打开大型Excel表格时，i7 会比 R7 更快把数据送到CPU。 |
| TDP & 散热 | 45 W（笔记本级） | 65 W（桌面级） | i7 的功耗更低，笔记本可以保持更安静、更省电；R7 在桌面上需要更好的散热方案，否则可能会因为温度升高而降频。 |
| 集成显卡 | Intel Iris Xe Graphics 96 CU @0.40 GHz | AMD Radeon RX Vega 8 @2.10 GHz | 两者都不支持光线追踪，但 Vega 8 的GPU频率和CU数更高，在同等条件下能跑得更快一些。对轻度游戏（如《堡垒之夜》低设置）来说，两者都能满足，但 Vega 8 在桌面上往往表现稍好一点。 |
| PCIe 与接口 | PCIe 5.0 ×28（高速SSD） | PCIe 3.0 ×12（普通SSD） | 如果你计划用超高速NVMe SSD 或多块显卡，i7 的PCIe通道更多、更快；但对于一般用户，这种差异几乎不会影响日常体验。 |
办公与多任务
视频剪辑 / 图片处理
轻度游戏
媒体播放 & 流式内容
系统更新与后台任务
简而言之：i7 更像是“全能型运动员”，无论是单核还是多核，都能跑得快；R7 则是“专注型实用派”，在集成显卡和低功耗方面表现不错，但在纯CPU性能上略逊一筹。根据你平时最常做的事情来选，就能得到最舒适的使用体验。
