先说结论：
如果你想要一台可以玩大游戏、做视频剪辑、同时打开很多程序的桌面电脑，
就选 i7 13790F。它的核心更多、缓存更大、跑分更高，能让多任务和重负载跑得更顺畅。
如果你需要一台轻薄、续航长、随身携带的笔记本，
就选 i7 13700H。它功耗低、发热少，电池里能撑更久，而且还能支持 ECC 内存，适合对稳定性有要求的工作。
| 对比点 | i7 13790F（桌面） | i7 13700H（笔记本） |
|---|---|---|
| 核心/线程 | 16/24 | 14/20 |
| 单核最高频 | 5.2 GHz | 5.0 GHz |
| 多核跑分 | ~29 000 pts（Cinebench） ~4 000 pts（XinBench） | ~15 500 pts（Cinebench） ~2 700 pts（XinBench） |
| TDP / 功耗 | 65 W（基本） / 219 W（睿频） | 45 W（基本） / 115 W（睿频） |
| 缓存 | 33 MB | 24 MB |
| 内存支持 | DDR5‑5600 / DDR4‑3200 | 同上，但支持 ECC |
| 封装方式 | Socket 1700（可换主板） | BGA 1744（固定在主板上） |
单核性能差距不大
两者在单个任务上的表现相差只有几百分位，像浏览网页、办公软件、普通游戏都差不多。
多核优势明显
当你开启多个应用或做需要并行计算的工作（比如视频渲染、3D 渲染、编译代码等），桌面版的核心数和缓存让它跑得快很多。跑分差距从单核的 ~5% 扩大到多核的 ~80%+。
功耗与散热
桌面版功耗高，需要更好的散热系统；但在机箱里通常配备风扇或水冷，可以保持稳定。笔记本版功耗低，发热少，电池续航自然更长，也能在狭小空间里安静运行。
升级与扩展
桌面版使用插槽主板，你以后可以换芯片或升级显卡；笔记本则是一次性安装，无法拆改。
ECC 内存支持
如果你从事科研、金融或其他对数据准确性要求极高的工作，笔记本版支持 ECC 内存，可提供额外的数据错误检测。
家用/娱乐 + 重度创作 → i7 13790F
想在家里玩最新 AAA 游戏、录制直播、做视频后期，或者经常需要同时打开 Photoshop、Premiere 和浏览器等多任务，这款桌面 CPU 能让一切运行更流畅。
移动办公 + 学习 + 中等创作 → i7 13700H
想把电脑随身带去学校或办公室，又不想牺牲太多性能。它足够应付日常办公、多媒体播放以及中等强度的视频编辑，同时省电省热，让你不用担心充电次数。
简而言之：桌面版是“硬核”型，多核强劲；笔记本版是“轻量级”型，省电又便携。根据你平时是“宅在家里玩游戏”还是“外出携带办公”，就挑对应的那一款吧！
