先说结论：
| 用途 | 推荐CPU |
|---|
| 想要轻薄本、随身携带、或者想让电脑省电又能跑点游戏 | AMD Ryzen 7 3780U |
| 想做迷你桌面、一体机，或需要更高单核表现（比如某些视频剪辑、老旧游戏） | Intel Core i5‑8400T |
为什么会这样？
1️⃣ 核心/线程
- Ryzen 7 3780U 有 4个核心 / 8个线程，适合多任务同时跑。
- i5‑8400T 有 6个核心 / 6个线程，核心多但没有超线程，单核更快。
2️⃣ 主频 & 单核性能
- Ryzen 的基准频率低（2.30 GHz），但最高可到4.00 GHz。
- i5 的基准频率也低（1.70 GHz），但最高可到3.30 GHz。
- 在 Geekbench‑6 的单核测试里，两者相差不大，i5 稍微领先一点。
- 对于日常办公、网页浏览、轻度编辑，这种差距几乎感觉不到。
3️⃣ 多核性能
- Geekbench‑5 多核：i5 得到 3575，Ryzen 得到 3050。
- Geekbench‑6 多核：i5 得到 3816，Ryzen 得到 3115。
- 两者都能应付多任务，但如果你经常打开很多标签页、同时运行几个程序，i5 会稍微快一点。
4️⃣ 能耗 & 散热
- Ryzen 7 3780U 的 TDP 是 15 W——这就是笔记本常见的低功耗级别。
- i5‑8400T 的 TDP 是 35 W——虽然不是高端桌面级别，但比笔记本高一倍左右。
- 如果你想让电脑安静、节能、甚至可以放在书桌上不用风扇，那就选 Ryzen。
5️⃣ 集成显卡
- Ryzen 搭载 AMD Radeon RX Vega 11，显卡性能比 Intel UHD 630 好不少。
- 对于想玩轻度游戏（如《堡垒之夜》低设置、《原神》低画质）或做一些图形渲染，Vega 更有优势。
6️⃣ 使用场景对照
| 场景 | 推荐CPU | 理由 |
|---|
| 随身携带、轻薄本 | Ryzen 7 3780U | 低功耗 + 较好的多核 + 强劲集成显卡 |
| 家庭迷你PC / 一体机 | i5‑8400T | 更高单核 + 大缓存 + 更强的桌面稳定性 |
| 游戏（轻度） | Ryzen 7 3780U | Vega 显卡更好 |
| 视频剪辑 / 编码 | i5‑8400T | 单核略快，桌面散热更好 |
小结
- Ryzen 7 3780U：如果你需要一台既能跑点游戏，又能省电、随身携带的机器，它是更自然的选择。
- i5‑8400T：如果你打算把它装进小型机箱或一体机，并且偶尔需要更快的单核表现，那么它会给你更稳健的桌面体验。
两颗CPU都足够满足日常办公和娱乐需求，只是在“省电+轻便”与“桌面稳定+稍快单核”之间做了权衡。根据自己的使用环境挑一个即可。
