简短结论
如果你想在台式机里玩游戏、做视频剪辑或需要多任务并行处理，
i5‑4690 是更好的选择。它的单核和多核跑分都明显高于 i3‑7100H，主频更快，缓存更大，能让桌面电脑在重负载下保持流畅。
如果你需要一台轻薄、续航长、随时可以携带的笔记本，或者主要做办公、网页浏览、轻度娱乐，
i3‑7100H 就足够用了。它功耗低、热量小，配合 DDR4 内存和更现代的集成显卡，在移动环境中表现稳定。
| 对比点 | i5‑4690 | i3‑7100H |
|---|---|---|
| 核心/线程 | 4 核 × 4 线程 | 2 核 × 4 线程（超线程） |
| 主频 / 睿频 | 基础 3.50 GHz → 睿频 3.90 GHz | 基础 3.00 GHz，没有睿频 |
| 缓存 | 6 MB L3 | 3 MB L3 |
| 制程 & TDP | 22 nm，84 W | 14 nm，35 W |
| 内存 | DDR3‑1600 双通道 | DDR4‑2400 双通道 |
| GPU | HD 4600（旧版） | HD 630（新版） |
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|---|
| 家庭娱乐 + 高刷新率游戏 + 视频后期 | i5‑4690（桌面） |
| 学习办公 + 流媒体观看 + 随身携带 | i3‑7100H（笔记本） |
| 稍微偏向多任务但仍需移动性 | i3‑7100H（因为超线程可提升多任务感受） |
简而言之：如果你把电脑当作“家里的主力”，想要最强劲的性能，就选 i5‑4690；如果你需要“一部随身携带的电脑”，想要省电又能应付日常需求，就选 i3‑7100H。两者各有侧重点，按自己的使用方式挑即可。
