先说结论：
| 对比点 | 赛扬 1020E | i7 3689Y |
|---|---|---|
| 核心/线程 | 2 核心 / 2 线程 | 2 核心 / 4 线程（超线程） → 同时可以跑更多程序，切换更顺畅 |
| 主频 & Turbo | 基础 2.20 GHz，没 Turbo | 基础 1.50 GHz，但可冲到 2.60 GHz → 单个任务峰值更高，响应更快 |
| 功耗 | 35 W | 13 W → i7 用电少，发热低，适合笔记本和超轻薄机 |
| 缓存 | 2 MB | 4 MB → 大一点的缓存让数据访问更快，尤其在多任务时有帮助 |
| GPU | Intel HD Graphics (GT1) | Intel HD Graphics 4000 → 后者图形性能略好，能玩一些轻度游戏或做图形设计 |
| 内存支持 | 最多 16 GB | 最多 32 GB → 如果你打算装很多 RAM 或运行大型软件，i7 有更大空间 |
| 指令集 | 没有 AVX、AES‑NI 等高级指令 | 支持 AVX 与 AES‑NI → 在视频编码、加密等专业软件里能跑得更快 |
办公 / 浏览 / 视频观看
两颗芯片都能应付。赛扬的单核分数略高一点（76 vs 72），但差距很小。对这类轻量级任务来说，两者几乎一样。
多标签浏览 / 同时打开多个应用
超线程让 i7 能把两个“虚拟”核心交给不同程序，切换更流畅。赛扬只能用两个真正的核心，若同时打开很多窗口会稍显吃力。
轻度游戏 / 图形编辑
虽然两颗芯片都不是专门的游戏 CPU，但 i7 的 Turbo 和更大的 GPU 缓存让它在这方面略占优势。若你偶尔玩点老旧或低配游戏，i7 会更爽。
视频剪辑 / 编码 / 加密
i7 的 AVX 与 AES‑NI 指令能让专业软件跑得更快。赛扬虽然也能完成，但速度会慢不少。
电池续航 / 热量控制
i7 的 TDP 像是 “13 W”，比赛扬的 “35 W” 少了将近三倍。对于笔记本来说，这意味着更长的待机时间和更低的散热噪音。赛扬更适合固定在桌面或工业设备里，因为它不需要考虑电池寿命。
工业/工控用途
如果你需要的是长期稳定、成本低、对 ECC 内存有要求（某些工控系统需要），赛扬可能更符合需求。它的功耗较高，但在稳态工作下不会出现过热问题。
根据你每天最常做的事情挑一个就行啦！如果你经常需要同时打开几个大文件或想让笔记本跑得久一点，就去拿 i7；如果只是做文档、邮件和偶尔的视频播放，那赛扬也完全够用。
