先说结论：
如果你想要一台桌面电脑，或者打算把它装进自己的机箱里，
i5‑11400 是更好的选择。 它在所有跑分上都比 i7‑9750H 高，单核快、并行多核更强，能让你玩游戏、剪视频、做多任务时感觉更流畅。
如果你需要一台可以随身携带、续航时间长的笔记本电脑，
i7‑9750H 就是更合适的。 虽然跑分略低，但它的功耗只有 45 W，电池寿命更好，而且依旧能胜任日常办公、轻度游戏和影音播放。
| 指标 | i5‑11400 | i7‑9750H |
|---|---|---|
| 主频 | 基础 2.80 GHz / 睿频最高 4.40 GHz | 基础 2.60 GHz / 睿频最高 4.50 GHz |
| 架构 | Rocket Lake（更新、更高效） | Coffee Lake Refresh（稍旧） |
| 制程 & TDP | 同样是 14 nm，但 TDP 为 65 W | 同样是 14 nm，但 TDP 为仅 45 W |
| 内存 | DDR4‑3200 双通道 | DDR4‑2666 或 LPDDR3‑2133（移动版） |
| GPU | UHD Graphics 730（略强） | UHD Graphics 630 |
这意味着在需要利用单个核心完成任务（比如打开网页、编辑文档）时，i5‑11400 会比 i7‑9750H 快一点；而当你开启多个程序或进行渲染、视频编码等多线程工作时，i5‑11400 的优势更明显。
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|---|
| 办公软件 + 浏览网页 + 视频观看 | 两者都足够，但如果你想要更快的启动和切换体验，i5‑11400 更佳。 |
| 轻度游戏（不追求极致帧率） | 两者都能跑大多数游戏；若你在桌面上玩，i5‑11400 能提供更高的帧数；若你在旅途中玩，i7‑9750H 的省电特性更友好。 |
| 内容创作（视频剪辑、3D 渲染） | 桌面版的 i5‑11400 明显占优，多核性能更强。 |
| 需要随身携带、长续航 | 必须选笔记本，所以只能选 i7‑9750H。 |
只要根据自己的使用环境（桌面还是移动）挑选对应的型号，就能获得最符合需求的体验。祝你选到满意的机器！
