简短结论
- i5 5575R 在绝大多数日常使用场景里都比 i4 4690T 更快、更省电（虽然 TDP 较高，但功耗更有效），尤其是在多任务、轻度游戏或需要更好的集成显卡时更占优势。
- 如果你只需要做文档、上网、偶尔看视频，而且对散热和功耗非常敏感（比如迷你机或一体机），i4 4690T 已经足够用了。
为什么会有这样的差异？
1️⃣ 主频 & 架构
- i5 5575R：主频 2.80 GHz，单核睿频 3.30 GHz，基于 Broadwell（14 nm）
- i4 4690T：主频 2.50 GHz，单核睿频 3.50 GHz，基于 Haswell（22 nm）
虽然单核睿频略低，但整体主频更高，加上更先进的工艺，i5 在实际应用中往往跑得更顺畅。
2️⃣ 多核表现
- Geekbench‑5 多核：i4 4690T 2560 分，i5 5575R 2869 分 → 大约 +12%
- XinBench 多核：433 对比 536 分，同样明显领先
对于打开多个浏览器标签、后台下载、轻度视频编辑等多线程工作，i5 能让系统保持更流畅。
3️⃣ 集成显卡
- i4 4690T：Intel HD Graphics 4600，GPU 基础频率 350 MHz
- i5 5575R：Intel Iris Pro Graphics 6200，GPU 基础频率 300 MHz + 更高的 Compute Units / Shader 数量
Iris Pro 支持 DirectX 12，拥有更多 Shader 和 Compute Units，能在轻度游戏（如《堡垒之夜》低设置）或高清视频播放时提供更好的体验。
4️⃣ 内存 & 扩展性
- 最大共享内存：i4 2 GB，i5 32 GB → i5 可以配备更多 RAM，更适合多任务或需要大量内存的软件。
- 内存通道：两者都是双通道，但 i5 的 DDR3‑1600 更快。
5️⃣ 散热与功耗
虽然 i5 的 TDP 较高，但由于工艺更细（14 nm vs 22 nm），在相同功耗下通常能提供更高效的性能。若你在极端小型机箱里担心发热，可以考虑 i4；否则 i5 的额外功耗带来的性能提升是值得的。
用途建议
| 场景 | 推荐 CPU | 理由 |
|---|
| 极低功耗迷你机 / 一体机 | i4 4690T | 功耗低、散热简单，基本办公已足够 |
| 日常办公 + 偶尔多任务 | i5 5575R | 多核优势让后台程序不拖慢前台 |
| 轻度游戏 / 视频播放 / 媒体中心 | i5 5575R | Iris Pro 显卡支持 DirectX12，可玩低设置游戏 |
| 需要更多 RAM 或未来可升级性 | i5 5575R | 支持最多32GB RAM，更灵活 |
小结
如果你想要一台“即插即用”，能应付日常多任务、偶尔玩点小游戏，并且不介意稍微高一点的功耗，那么 i5 5575R 是更好的选择。
如果你只需要一台超低功耗、散热友好的机器来完成文字处理、网页浏览和视频观看，那 i4 4690T 就已经足够了。
