简短结论
| 谁更适合 | 为什么 |
|---|
| i5‑10400F（台式机） | 在几乎所有多核工作（视频剪辑、编译、虚拟机、多任务）里都跑得更快；如果你已经有或打算买一块独立显卡，它会让整机更有力。 |
| i7‑9750H（笔记本） | 虽然整体性能略低，但它是“移动版”——功耗只有45 W，配备集成显卡，电池续航好，随身携带方便。若你需要在外面办公、上网、看电影，或者不想装显卡，这才是更合适的选择。 |
为何这么说？
下面用日常语言拆解一下跑分差距。
单核表现
- 单核跑分几乎相同：i5 的单核分数往往比 i7 高一点（例如 Geekbench 6 单核 1433 vs 1354）。
- 意义：大多数日常程序（浏览器、Office、轻度游戏）只用到几个核心，单核差距不大，二者都能流畅运行。
多核表现
- i5 多核明显领先：Cinebench R20 多核 3201 vs 2599；Geekbench 5 多核 6365 vs 5813；XinBench 多核 1417 vs 1182。
- 意义：当你开启多个程序、做视频渲染、编译代码或玩需要多线程的游戏时，i5 能提供更多“手臂”，完成任务更快。
功耗与散热
- i7‑9750H：45 W，属于笔记本级别，散热要求低，电池续航可达数小时。
- i5‑10400F：65 W，台式机级别，需要更好的散热系统，但也意味着可以维持更高的频率。
显卡情况
- i7‑9750H 自带 Intel UHD Graphics，可满足日常娱乐和轻度游戏。
- i5‑10400F 没有集成显卡，需要配套独立显卡，否则只能靠外接显示器。
用例对照
| 场景 | 推荐CPU | 理由 |
|---|
| 经常出门携带电脑 | i7‑9750H | 电池续航好，集成显卡省去额外硬件。 |
| 家里或办公室固定桌面 | i5‑10400F | 更强的多核性能，让后期升级更容易。 |
| 玩大型游戏（需要GPU） | 两者都可，但若已有强显卡，i5 的 CPU 较优；若只靠集成显卡，则 i7 更实用。 |
| 视频编辑 / 编码 / 虚拟机 | i5‑10400F | 多核心优势明显，能缩短渲染/编译时间。 |
| 普通办公 + 流媒体 | 两者皆足够 | 单核差距微乎其微，两款都能顺畅运行。 |
小结
- 如果你想要一台“随身携带”的电脑，并且不想装独立显卡，那么 i7‑9750H 是更自然的选择。
- 如果你计划在家里或办公室组建一台桌面电脑，并且愿意配备一块显卡来获得更佳游戏/创作体验，那么 i5‑10400F 会给你更多原始算力。
两款CPU都很优秀，只是目标用户不同——一个是“移动型”而另一个是“桌面型”。根据自己的使用环境和需求挑选即可。
