先说结论：
| 指标 | i5 10300H | i5 1145G7E |
|---|---|---|
| 单核跑分（Geekbench 6） | 1467 | 1656 – 新一代架构在单线程上更快一点 |
| 多核跑分（Geekbench 6） | 4637 | 4712 – 两者相差不大，但旧款在老式多线程任务里略占优势 |
| 多核跑分（Geekbench 5） | 4478 | 3094 – 在传统多线程基准中，旧款明显领先 |
| TDP / 热量 | 45 W | 15 W – 后者消耗更少，发热低，适合薄型笔记本或工业设备 |
| 集成显卡 | Intel UHD Graphics 630 | Intel Iris Xe Graphics‑80（显著更强） |
| 内存速度 / 类型 | DDR4‑2933 双通道 | DDR4‑3200 / LPDDR4X‑4266 双通道（更快、更省电） |
| 制程工艺 | 14 nm | 10 nm（更先进、更省电） |
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两颗芯片都能轻松应对。若你偶尔要做一些批量文件转换或轻度渲染，i5 10300H 的多核优势会让你感觉更顺手。
多任务切换 / 同时运行多个大型软件
如 Photoshop、Premiere、虚拟机等，i5 10300H 的四核八线程在老式多线程工作负载里表现更好，整体响应更快。
轻度游戏 / 集成显卡需求
如果你想在没有独立显卡的情况下玩《堡垒之夜》《原神》这类要求不太高的游戏，i5 1145G7E 的 Iris Xe 能提供更好的画面和帧率。
移动性 / 电池续航
i5 1145G7E 的15 W TDP 和 LPDDR4X 内存让笔记本可以跑得更久，也更适合工业级工控机需要长时间稳定运行。
散热与噪音考虑
高功耗的 i5 10300H 在满载时会产生更多热量，需要更强的风冷或液冷系统；而低功耗的 i5 1145G7E 则几乎不会出现过热或风扇噪音问题。
根据自己的主要用途挑选即可，两颗芯片各有千秋，没有绝对的“谁好谁坏”。
