先说结论：
| 指标 | i7 6970HQ | i5 4690 | 对日常使用的意义 |
|---|---|---|---|
| 单核得分（XinBench） | 156 | 152 | 两者差不多，说明单个核心在“点开一个程序”时几乎一样快。 |
| 多核得分（XinBench） | 714 | 534 | i7 的多核得分高出近三分之一，意味着它在“同时跑多个程序”时明显更顺畅。 |
| 核心/线程 | 4 / 8 | 4 / 4 | i7 拥有双倍线程，能让后台任务（比如下载、渲染）与前台操作并行进行，而 i5 则只能一次处理四条线。 |
| 制程 & 架构 | 14 nm Skylake‑M | 22 nm Haswell Refresh | 新一代工艺更省电、更热量低，性能也更好。 |
| 缓存大小 | 8 MB | 6 MB | 更大的缓存让 CPU 在访问常用数据时更快。 |
| 集成显卡 | Intel Iris Pro Graphics 580 | Intel HD Graphics 4600 | 虽然都不适合重度游戏，但 Iris Pro 能跑一些轻度图形工作和高清视频播放更流畅。 |
| 内存支持 | DDR4‑2133 (最高64 GB) | DDR3‑1600 (最高32 GB) | DDR4 更快、更节能，也能装更多内存，未来升级空间大。 |
| 功耗（TDP） | 45 W（笔记本） | 84 W（桌面） | i7 用电少，适合笔记本；i5 用电多，适合固定桌面机箱。 |
玩游戏 / 看电影 / 视频编辑
办公 / 学习 / 浏览网页
创意工作（Photoshop、Premiere、CAD 等）
移动使用（笔记本）
所以，如果你正在考虑买新电脑或者升级现有机器，想要更流畅的日常体验和未来可扩展性，选择 i7 6970HQ；如果你已经有一台老旧桌面，只是偶尔用电脑，那 i5 4690 就足够了。
