先说结论：
| 用途 | 推荐CPU |
|---|
| 想要一台轻薄又能玩游戏、做点图形设计的笔记本 | i7 6970HQ |
| 打算组装台式机，主要做办公、多媒体编辑或轻度游戏 | i7 4790S |
为什么这么选？
1️⃣ 单核 / 多核跑分
- i7 6970HQ：单核156，多核714
- i7 4790S：单核145，多核671
差距不大，但i7 6970HQ略高，说明它在“只用一个核心”时（比如打开网页、启动程序）会稍快一点，在需要多核心协同工作（视频渲染、同时跑几个程序）时也有小幅优势。
2️⃣ 能耗与散热
- i7 6970HQ：TDP 45W → 更省电、更易降温，适合笔记本。
- i7 4790S：TDP 65W → 散热需求更高，适合桌面机箱里配风扇或水冷。
3️⃣ 内存 & 接口
- i7 6970HQ：DDR4‑2133 SO‑DIMM，支持更快、更大容量的内存。
- i7 4790S：DDR3‑1600，老旧但在台式机上仍然足够用。
如果你想装更大的内存或者以后升级，后者更容易扩展。
4️⃣ 集成显卡
- i7 6970HQ：Intel Iris Pro Graphics 580，显卡性能明显优于HD 4600。
- i7 4790S：Intel HD Graphics 4600，基本只能满足日常办公和轻度游戏。
如果你想在没有独立显卡的情况下玩一些不太吃显卡的游戏，i7 6970HQ会更友好。
5️⃣ 新旧架构
- i7 6970HQ 基于 Skylake‑M（2015年发布），工艺14nm，效率更好。
- i7 4790S 基于 Haswell Refresh（2013年发布），工艺22nm，虽然老了，但性能依旧稳健。
小结
- 想要随身携带、轻薄又能玩游戏或做点图形工作？ → i7 6970HQ 是更好的选择。
- 打算组装台式机、对功耗没那么敏感、想要更传统的桌面体验？ → i7 4790S 足以满足日常使用，也能应付多数多任务场景。
两颗CPU都能胜任普通办公、浏览网页、观看视频等日常需求，只是在移动性、功耗和集成显卡方面有明显区别。根据自己的使用环境挑选即可。
