简要结论
| 指标 | i3 10100 | i7 11390H |
|---|---|---|
| 单核跑分（Cinebench R23 / Geekbench 6） | ~1 141 / ~1 446 | ~1 602 / ~1 948 |
| 多核跑分（Cinebench R23 / Geekbench 6） | ~5 612 / ~4 758 | ~5 917 / ~5 630 |
| 主频 & 睿频 | 基础3.6 GHz / 睿频4.3 GHz | 基础3.4 GHz / 睿频5.0 GHz |
| 制程 & 架构 | 14 nm Comet Lake | 10 nm Tiger‑Lake‑H |
| 缓存 | L3 6 MB | L3 12 MB |
| 显卡 | Intel UHD Graphics 630 | Intel Iris Xe Graphics 96 |
| 内存速率 | DDR4‑2666 | DDR4‑3200 / LPDDR4x‑4267 |
浏览网页 / 办公软件
两者都能轻松搞定。若你偶尔打开几个标签页或同时运行 Word + Excel + 浏览器，i3 就足够了。
多任务切换 / 同时打开多个程序
多核跑分相差不大，但 i7 的更高睿频和更大的缓存让它在“同时打开 Photoshop、Excel、浏览器”这种情况里更快响应。
视频剪辑 / 图片后期
单核性能决定渲染速度。i7 的单核得分提升约40%（Cinebench R23），意味着剪辑时会明显快一些。
轻度游戏或图形工作站
集成显卡差距很大：UHD 630 对比 Iris Xe 96，后者在 DirectX 12 游戏里能跑得更流畅、更高帧率。若你偶尔玩 AAA 大作或需要做些 GPU 加速的工作，i7 更合适。
移动 vs 桌面
| 用户需求 | 推荐选择 |
|---|---|
| 想要一台可随身携带、日常办公+偶尔游戏/剪辑的机器 | i7 11390H（笔记本） |
| 打算组装一台预算友好的桌面机，只做办公/轻度娱乐 | i3 10100（台式机） |
| 对图形性能有一定要求（如 CAD、轻度游戏）但不想买独立显卡 | i7 11390H（因为 Iris Xe 更强） |
| 对功耗和发热非常敏感（比如在小空间使用） | i7 11390H（低 TDP） |
简而言之：如果你需要更快的单核速度、更大的缓存、更好的集成显卡，并且愿意接受笔记本的尺寸与重量，那么 i7 11390H 是更好的选择；如果你只是想在家里搭建一台经济实惠的桌面电脑，且不介意稍微低一点的性能，那么 i3 10100 足以满足日常需求。
