简短结论
| 指标 | i5 4690K | i7 4770S |
|---|---|---|
| 单核跑分（Geekbench 5 / Geekbench 6） | 更高（1082 / 1383） | 较低（866 / 1102） |
| 多核跑分（Geekbench 5 / Geekbench 6 / CPU‑Z / XinBench） | 接近甚至略低 | 稍微高一点或相当 |
| 核心/线程 | 4 / 4 | 4 / 8 |
| 缓存 | 6 MB | 8 MB |
| 功耗 | 88 W | 65 W |
| 超频 | 支持 | 不支持 |
Geekbench 的单核分数告诉我们，i5 在每秒完成一次任务时更快。大多数主流游戏和一些老旧软件几乎只用到一两个核心，所以它们在这两款处理器上跑得更顺畅。再加上可以手动提升主频，真正的“加速”效果更明显。
i7 拥有八个逻辑线程（四个物理核心 + 超线程），这意味着它可以同时处理更多任务。比如你打开 Photoshop、Premiere 和浏览器，还想让后台下载继续进行，i7 能把这些工作分摊到不同的线程上，整体体验更平稳。CPU‑Z 与 XinBench 的多核分数也显示了这一点——虽然差距不大，但在实际多任务场景里往往能感受到。
i7 的 8 MB L3 缓存比 i5 的 6 MB 大，能在访问大量数据时减少等待时间；而较低的 TDP（65 W vs 88 W）让它在同样负载下更省电、更安静。这对办公桌面或轻度创作环境很友好。
如果你喜欢自己调节主频，i5 是唯一可以超频的选择。只要配上足够好的散热器，它就能在不被限制的情况下跑得更快。但如果你不想管散热或担心噪音，i7 的默认设置已经足够稳定。
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|---|
| 玩最新 AAA 游戏（需要高帧率、单核强度） | i5 4690K（可超频获得额外 FPS） |
| 日常办公 + 浏览网页 + 视频播放 | 两者都能胜任；若想省电，可选 i7 4770S |
| 视频剪辑 / 图形渲染 / 虚拟机（多线程占优） | i7 4770S（8 个逻辑核心 + 大缓存） |
| 经常同时运行多个大型软件（如 IDE + 数据库 + 浏览器） | i7 4770S |
| 预算有限但想玩游戏（不考虑价格，只看性能） | i5 4690K |
简而言之：如果你主要是玩游戏或者想把 CPU 做成“极限版”，挑选 i5 4690K；如果你需要在电脑上做多任务、编辑视频或运行虚拟机，选择 i7 4770S 会更合适。两款处理器都属于同一代 Haswell 架构，差别主要体现在单核速度与多核并行能力之间。
