先说结论：
- **如果你想让电脑在多任务、轻度视频剪辑或需要一点图形处理（比如玩老旧游戏、看高清视频）时跑得更顺畅，选择 i5 4570R。
- **如果你更注重省电、散热低，或者只是用来上网、办公、偶尔玩一些不太吃显卡的游戏，i4 4690T 就足够了。
为什么会这样？
| 指标 | i5 4570R | i4 4690T |
|---|
| 单核跑分（Geekbench & XinBench） | 稍低 | 稍高 |
| 多核跑分（Geekbench & XinBench） | 稍高 | 稍低 |
| GPU | Iris Pro 5200（双倍计算单元、双倍着色器） | HD 4600（只有一半） |
| 功耗 | 65 W | 45 W |
单核表现
- 两个CPU都能满足日常浏览、文字处理、观看视频等单线程任务。
- 在 Geekbench 和 XinBench 的单核测试里，i4 的分数略高一点，说明它在“只用一个核心”时稍快——对那些只打开几个程序就能完成工作的用户来说，这点差异几乎感觉不到。
多核表现
- 当你同时打开多个应用、后台运行下载或编辑文件时，多核优势就显现出来。
- Geekbench 与 XinBench 的多核分数显示，i5 在这方面领先，尤其是当你开启四个以上进程时，它能保持更好的响应速度。
图形处理
- Iris Pro 5200 拥有两倍于 HD 4600 的计算单元和着色器，意味着它可以更好地支撑轻度游戏、视频渲染以及某些需要显卡加速的应用。
- 如果你偶尔玩《星际争霸》之类的老游戏或做一些简单的视频剪辑，i5 的显卡会让体验更流畅。
能耗与散热
- i4 的 TDP 为 45 W，而 i5 为 65 W。
- 对于极小型机箱、一体机或想要保持机箱安静的人来说，i4 的低功耗更友好；但如果你不介意稍大一点的散热需求，i5 的性能提升是值得的。
用日常语言说：
- 办公 + 上网 + 看视频：两颗芯片都能搞定，差别不大。
- 多开软件 / 同时下载 / 做点轻度剪辑：i5 更稳，不卡顿。
- 想省电 / 散热低 / 噪音小：i4 是更温和的选择。
- 偶尔玩老游戏 / 想让显卡跑得更好：i5 的 Iris Pro 给你更多“画面细节”。
所以，根据你平时最常做的事情挑选即可——如果你更偏向“多任务+轻度图形”，选 i5；如果你更关心“省电+安静”，选 i4。
