简短结论
- i7 6820EQ 在几乎所有跑分里都比 i5 4690T 高，尤其是多核性能提升明显。
- 如果你需要在桌面电脑上做多任务、视频剪辑、虚拟机或其他对 CPU 并行度要求高的工作，i7 6820EQ 更合适。
- 若你只是想装在迷你主机或一体机里做日常办公、网页浏览、轻度娱乐，i5 4690T 已经足够，而且尺寸更小、更省空间。
为什么会有这么大差距？（通俗说法）
| 指标 | i5 4690T | i7 6820EQ |
|---|
| 核心/线程 | 4 / 4 | 4 / 8（超线程） |
| 基准频率 | 2.50 GHz | 2.80 GHz |
| 最高单核频率 | 同样是 3.50 GHz | 同样是 3.50 GHz |
| 缓存大小 | 6 MB | 8 MB |
| 制程工艺 | 22 nm | 14 nm |
| 内存支持 | DDR3‑1600 | DDR3L‑1600 / DDR4‑2133 / LPDDR3‑1866 |
| PCIe 通道 | 16 | 20 |
单核跑分
- Geekbench 5：926 vs 823
- XinBench：148 vs 136
两者都能跑同样的单线程程序，但 i7 的新架构和更大的缓存让它快了约 10% 左右。对日常打开软件、浏览网页这类单线程操作来说，差别不算太大，但如果你经常玩需要高帧率的游戏，i7 能给你更顺畅的体验。
多核跑分
- Geekbench 6：3588 vs 2867
- XinBench：606 vs 433
多核跑分差距更明显。i7 拥有 超线程（每个物理核心可以同时处理两个线程），再加上更好的内存带宽和更多的 PCIe 通道，让它在多任务、渲染、编译等并行工作中快了 ≈25%–30%。如果你经常一次打开几个大型应用，或者需要做视频后期、CAD 绘图之类的重负载工作，这种提升会直接感受到。
日常使用场景
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i5 4690T（低功耗迷你主机 / 一体机）
- 优点：尺寸小、功耗相同（45W），适合放在书桌边的小型机箱或一体机里。
- 适合人群：学生、家庭用户，只需办公、影音播放、轻度游戏。
- 缺点：没有超线程，老旧制程，内存只能用 DDR3，整体并行能力有限。
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i7 6820EQ（台式机）
- 优点：四核八线程，新一代 Skylake 架构，支持 DDR4 内存，PCIe 通道更多，可插入更高速的 SSD 或显卡。
- 适合人群：专业人士、内容创作者、需要多任务处理或运行虚拟机的人。
- 缺点：尺寸略大，需要对应的主板和散热方案，但功耗仍仅为45W，不会额外增加电费。
小结
- 如果你只需要一个占地面积小、能完成日常办公和轻度娱乐的电脑，选择 i5 4690T 就够用了。
- 如果你想要更强劲的多任务处理、更好的未来兼容性（DDR4）、以及在桌面环境下获得更流畅的体验，那么 i7 6820EQ 是更明智的选择。
两颗芯片都能满足基本需求，但在性能层面，i7 明显领先；在体积与功耗方面，两者相当，所以最终决定取决于你对“多核强度”与“设备尺寸”的偏好。
