先来一句话总结：
| 对比点 | i5 4690 | i7 6820EQ |
|---|---|---|
| 核心/线程 | 4 / 4 | 4 / 8（超线程） |
| 主频 / 睿频 | 主频3.50 GHz，睿频3.90 GHz | 主频2.80 GHz，睿频3.50 GHz |
| 制程 & 热设计功耗 | 22 nm，TDP 84W | 14 nm，TDP 45W |
| 缓存 & 架构 | Haswell Refresh，6 MB L3 | Skylake‑M，8 MB L3 |
| 内存支持 | DDR3‑1600，最多32 GB | DDR3L‑1600、DDR4‑2133、LPDDR3‑1866，最多64 GB |
| 集成显卡 | Intel HD Graphics 4600 | Intel HD Graphics 530 |
| PCIe 通道 | 16× | 20× |
简言之：
- i7 用的是更小、更省电的工艺，拥有更多的线程和更大的缓存。
- i5 的单核时钟更高，也就是说在需要单个核心跑得快的场景里，它稍微占优。
结论： 两颗芯片在单核表现上相差无几，真正的区别体现在多核并行工作时——i7 能让你一次跑更多任务。
| 场景 | 推荐选择 | 理由 |
|---|---|---|
| 办公软件 + 浏览网页 + 视频播放 | 两者都能轻松胜任 | 单核性能足够，差别不大 |
| 轻度游戏 / 老旧游戏 | 两者都可玩，但如果想要更好的画面细节或更高帧率，可选 i7（HD 530 较 HD 4600 稍好） | |
| 视频剪辑 / 图形渲染 / 虚拟机 | i7 6820EQ | 超线程 + 更多核心 + 大缓存，让多任务更顺畅 |
| 编译大型项目 / 数据分析 / AI 开发 | i7 6820EQ | 多核优势最大化，内存容量也更高 |
| 小型机箱 / 超薄笔记本 / 嵌入式系统 | i7 6820EQ | TDP 45W 极低，散热友好；但请注意它是 BGA 芯片，一旦坏了就无法更换 |
| 老旧桌面主板升级需求（LGA1150） | i5 4690 或者保持原有主板即可 | 如果你已经有 LGA1150 主板，换到 BGA 的 i7 并不现实 |
两颗芯片都属于“老牌”产品，但从今天的使用角度来看，后者在多任务和低功耗方面更具优势，而前者在单核时钟上略占上风。根据自己的实际需求挑选即可。
