先说结论：
如果你想要一台可以随身携带、玩游戏或做专业软件（比如视频剪辑、3D 渲染）的笔记本电脑，
选择 i7 4980HQ。 它拥有更多线程、更快的单核速度以及更强的集成显卡，能让多任务和游戏跑得更顺畅。
如果你打算组装一台家里或办公室用的台式机，只需要一般办公、网页浏览、偶尔玩老旧游戏，
选择 i5 4430。 虽然没有超线程，但它的基准频率更高，功耗也更大（但在桌面环境下不成问题），足以满足日常需求。
| 指标 | i7 4980HQ | i5 4430 | 差距说明 |
|---|---|---|---|
| 单核 Geekbench‑6 | 1107 | 979 | 大约 12 % 更快——在打开程序、浏览网页时感觉更流畅。 |
| 多核 Geekbench‑6 | 3846 | 3010 | 大约 27 % 更好——在同时运行多个应用或后台任务时，i7 能保持较低的卡顿。 |
| 超线程（HT） | 有 | 没有 | 超线程让每个物理核心像“分身”一样处理两个任务，提升多任务效率。 |
| 集成显卡 | Intel Iris Pro 5200（40个计算单元） | Intel HD Graphics 4600（20个） | Iris Pro 在轻度游戏和图形渲染上能跑得更好，尤其是在笔记本里显卡占比重要时。 |
| 功耗（TDP） | 47 W | 84 W | i7 更省电、更凉爽，适合笔记本；i5 在桌面供电充足时不会成为瓶颈。 |
多任务切换 / 多窗口
游戏体验
移动性与续航
日常办公 / 学习
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|---|
| 想在路上玩游戏、做视频剪辑、需要随时可用的高性能笔记本 | i7 4980HQ |
| 家里建一台普通台式机，用来办公、看电影、偶尔玩老旧游戏 | i5 4430 |
| 对功耗敏感，需要长时间待机或电池续航优先 | i7 4980HQ（因为它更省电） |
| 想要最大化多线程性能，例如编译代码、大数据处理等 | i7 4980HQ（超线程 + 更多核心） |
简单来说：“想要随身携带且多任务/游戏都想跑得好，就选 i7；想要家里用、预算有限且不太需要极致性能，就选 i5。”
这样就能把两颗 CPU 的差别讲清楚了，希望对你选购有所帮助！
