先说结论：
| 对比点 | i7 4700HQ | i5 2380P |
|---|---|---|
| 核心/线程 | 4 核 / 8 线程（超线程） | 4 核 / 4 线程 |
| 单核跑分 | Geekbench 6 单核 ~1004，XinBench 单核 ~124 | Geekbench 6 单核 ~583，XinBench 单核 ~110 |
| 多核跑分 | Geekbench 6 多核 ~3447，XinBench 多核 ~568 | Geekbench 6 多核 ~1802，XinBench 多核 ~428 |
| 制程 & 效率 | 22 nm，TDP 47 W | 32 nm，TDP 95 W |
| 架构 & 指令 | Haswell（支持 AVX2、FMA3 等新指令） | Sandy Bridge（缺少 AVX2、FMA3） |
| 内存 | DDR3L‑1600 双通道 | DDR3‑1066/1333 双通道 |
i7 的每个物理核心都能同时处理两个线程，这意味着在打开多个程序、浏览网页或玩游戏时，系统可以把工作分配到更多“虚拟”核心上，让响应更快、更流畅。i5 没有超线程，只有四条真实路径，忙碌时容易出现卡顿。
Geekbench 和 XinBench 都显示：i7 在单个核心上的算力明显领先（≈70%），而在全部核心一起跑时差距更大（≈90%）。这就像把同样的车换成了更省油又更快的发动机——无论是单人驾驶还是多人共享，都能跑得更稳。
i7 用的是更先进的 22 nm 工艺，TDP 仅 47 W；i5 则是老旧的 32 nm，TDP 高达 95 W。对笔记本来说，低功耗意味着更长续航、更少发热；对台式机则不那么重要，但高功耗往往伴随更大的散热需求。
Haswell（i7）相较于 Sandy Bridge（i5）新增了 AVX2、FMA3 等指令集，对现代软件（如视频编码、3D 渲染、机器学习等）友好很多。即使你现在没用这些功能，将来也可能需要。
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|---|
| 轻度办公 / 文档编辑 / 浏览网页 | 两者都足够，但如果你想要更顺滑的体验，i7 更好。 |
| 多窗口、多标签浏览 + 稍微复杂的应用 | i7 的超线程让切换更流畅。 |
| 游戏（尤其是要求高帧率或开启高级画质） | i7 在单核性能上占优势，能提供更稳定的 FPS。 |
| 视频剪辑 / 图形渲染 / 大文件处理 | 多核跑分决定胜负，i7 能显著缩短渲染时间。 |
| 移动办公 / 笔记本电脑 | i7 的低功耗和高效能让电池续航更久，同时保持强劲性能。 |
| 固定桌面电脑，仅做日常办公或轻度娱乐 | 如果你已有桌面机且不追求极致性能，i5 可以满足需求；但若想提升整体体验，升级到 i7 会更合适。 |
总之，从跑分和硬件细节来看，i7 4700HQ 在绝大多数日常使用场景下都能给你带来更顺畅、更快速的体验。
