简短结论
- **如果你想要更省电、更安静的电脑，或者打算装进迷你机 / 一体机里，选择 i5 4690T。
- 如果你只是想用一台普通台式机，功耗不是大问题，或者已经有对应主板，i5 4430S也完全够用。
为什么会这样？
| 指标 | i5 4690T | i5 4430S |
|---|
| 单核 Geekbench 5 | 823 | 725 |
| 多核 Geekbench 5 | 2441 | 2232 |
| Geekbench 6 多核 | 2867 | 2760 |
| XinBench 单核 | 136 | 127 |
| XinBench 多核 | 433 | 429 |
“Geekbench” 和 “XinBench” 都是在实际程序里跑的测试，分数越高代表在同样的硬件上能跑得越快。
所有这些分数都显示：i5 4690T 在单线程和多线程上都略微领先（大约10% 左右）。
性能细节
- 两颗芯片都是四核四线程，没有超线程技术，所以每个核心一次只能跑一个任务。
- 虽然 i5 4430S 的基准频率（2.70 GHz）比 i5 4690T 高，但它的 “Haswell Refresh” 微架构让后者在指令执行效率上更好，导致整体跑分更高。
- 两颗芯片的集成显卡、缓存大小、PCIe 接口等基本相同，所以在日常办公、网页浏览、轻度游戏等场景下差异不大。
能耗与热量
- i5 4690T 的 TDP 是 45 W，而 i5 4430S 的 TDP 是 65 W。
- 换句话说，同样的工作负载下，i5 4690T 会消耗更少的电力，也产生更少的热量。
- 对于小型机箱或一体机来说，这意味着散热器可以更小、更安静；对于普通台式机则不影响太多。
用途对照
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|
| 小巧迷你机 / 一体机（需要低功耗、低噪音） | i5 4690T |
| 标准台式机（桌面办公、家庭娱乐） | 两者皆可；若已有主板或配件，任选其一即可 |
| 对性能要求极高（如视频剪辑、大文件转码） | 两者差距不大，但如果想稍微提升一点，可以选 i5 4690T |
总之，两颗芯片都属于同一代产品，差距主要是几百分之一到十几个百分点。除非你真的需要最大化功耗效率，否则日常使用几乎感觉不到区别。
如何决定？
-
考虑机箱尺寸和散热需求
- 如果你打算装进小盒子或想让电脑保持安静 → i5 4690T。
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检查现有主板兼容性
- 两颗芯片都使用 LGA1150 插槽，如果你已有对应主板，只需确认 BIOS 是否支持该型号即可。
-
评估日常任务类型
- 普通文档编辑、网页冲浪、轻度游戏 → 两者都足够。
- 同时打开多个大型应用或进行轻度渲染 → i5 4690T 的略高分数会让体验更流畅。
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最终选择
- 若你更注重省电与安静 → i5 4690T。
- 若你对功耗无特别顾虑，或者手头已有 i5 4430S 的零件 → i5 4430S 完全可以满足需求。
这样就能根据自己的日常使用习惯和设备环境，快速判断哪颗 CPU 更适合自己了。祝你组建愉快！
