先说结论：
| 对比点 | i5 4690T | i5 4570S |
|---|---|---|
| 主频 / Turbo | 基础2.50 GHz → Turbo3.00 GHz | 基础2.90 GHz → Turbo3.20 GHz |
| 功耗（TDP） | 45 W | 65 W |
| 多核跑分 | Geekbench 5≈2441，Geekbench 6≈2867，XinBench≈433 | Geekbench 5≈2630，Geekbench 6≈3113，XinBench≈508 |
| 单核跑分 | 差不多相同（Geekbench 5=823，XinBench≈136） | 同样差不多，但略高一点（XinBench≈143） |
简言之：
- i5 4570S 的时钟更高，跑分也更高，能在多任务和重负载下表现更好。
- i5 4690T 则把功耗降到最低，适合对散热、噪音和空间有限制的环境。
| 场景 | 推荐CPU |
|---|---|
| 家庭娱乐：看电影、轻度游戏、网页冲浪 | 两者都足够，但如果你想玩稍微要求高一点的游戏（如《赛博朋克2077》低画质），建议用 i5 4570S。 |
| 办公/学习：文档编辑、多标签浏览器、邮件 | 两者都能应付；若你经常同时打开多个大型软件（如Excel+PowerPoint+邮件客户端），i5 4570S 更稳。 |
| 视频剪辑/渲染 | 多核性能决定成败，i5 4570S 明显占优。 |
| 小型家用服务器/NAS/媒体中心 | 空间和噪音重要，选择 i5 4690T 能让机箱更小、更安静。 |
| 一体机或迷你PC | 必须低功耗、低发热，i5 4690T 是天然选择。 |
两颗CPU的核心数、缓存大小、集成显卡几乎一样，所以差别主要体现在频率和功耗上。根据自己的使用需求挑一个即可。祝你选到满意的那一款！
