先说结论：
如果你想让电脑在日常使用（上网、办公、多程序切换、轻度游戏）时更快、更流畅，i5 4690 是更好的选择。
如果你已经有一台搭载 i5 4430S 的旧机，或者对功耗和发热不太在意，它也能满足基本需求，但整体体验会略逊于 i5 4690。
| 对比点 | i5 4690 | i5 4430S |
|---|---|---|
| 主频 / 睿频 | 基础 3.50 GHz → 睿频 3.90 GHz | 基础 2.70 GHz → 睿频 3.20 GHz |
| 单核跑分 | Geekbench‑5 单核 909 / Geekbench‑6 单核 1193 / XinBench 单核 152 | Geekbench‑5 单核 725 / Geekbench‑6 单核 973 / XinBench 单核 127 |
| 多核跑分 | Geekbench‑5 多核 2907 / Geekbench‑6 多核 3378 / XinBench 多核 534 | Geekbench‑5 多核 2232 / Geekbench‑6 多核 2760 / XinBench 多核 429 |
| TDP（功耗） | 84 W | 65 W |
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|---|
| 普通办公 + 浏览网页 | 两者都能应付，但 i5 4690 在多标签浏览或同时运行 Office 与邮件客户端时更顺手。 |
| 轻度游戏（如《英雄联盟》、老旧游戏） | 两者都可以玩，但 i5 4690 的高主频能让帧数更稳定，尤其在开启更多窗口或后台程序时。 |
| 多任务切换（同时打开浏览器、邮件、聊天软件等） | i5 4690 的多核优势明显，切换更平滑；i5 4430S 在极端多任务下可能出现卡顿。 |
| 省电/低发热需求（比如笔记本或小型机箱） | 如果系统散热有限，i5 4430S 的 TDP 较低，可稍微降低热量；但若已配备良好散热，仍建议选 i5 4690。 |
总之，两颗处理器都属于同一代 Haswell 系列，区别主要是主频和功耗。就“谁更好”而言，i5 4690 在所有关键指标上都有优势，是更值得推荐的那一款。
