先说结论：
- i7 4790T 更快、更强大，尤其是在需要同时跑多个程序或做稍微繁重的工作（视频剪辑、软件编译、玩新游戏）时会明显更顺手。
- i5 4690T 则足够应付日常办公、网页冲浪、轻度影音播放，如果你只是用电脑来上网、写文档、看电影，它也能轻松搞定，而且两者在功耗上几乎一样。
为什么 i7 更好？
| 指标 | i5 4690T | i7 4790T |
|---|
| 基础主频 | 2.50 GHz | 2.70 GHz |
| 睿频 | 3.50 GHz | 3.90 GHz |
| 缓存 | 6 MB | 8 MB |
| 超线程 | ❌ | ✅（8 个线程） |
- 主频 + 睿频：i7 的每个核心都能跑得更快，单线程任务（比如打开一个网页或启动一个应用）会更快一点。
- 超线程：i7 能让四个物理核心像八个“虚拟”核心一样工作，真正多任务时（例如同时打开浏览器、邮件客户端和视频播放器）会更流畅。
- 缓存：更多的缓存意味着 CPU 在处理同一块数据时不必频繁去内存取，整体效率更高。
跑分对比
- Geekbench 单核：823 → 912（≈+11%）
- Geekbench 多核：2867 → 3401（≈+18%）
- XinBench 单核：136 → 141（≈+4%）
- XinBench 多核：433 → 613（≈+41%）
从数字上看，多核性能提升最明显——这正是日常多任务和现代软件所需要的。
哪种人适合哪款？
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|
| 小型迷你机 / 一体机，只做上网、文字处理、偶尔看视频 | i5 4690T（省电又足够） |
| 想要在小机箱里玩中等偏新的游戏，或者经常开启几个大型软件并排运行 | i7 4790T（多线程 + 更高主频） |
| 对未来有一定预期，需要留点余量给后续升级或更重的工作负载 | i7 4790T |
两款都是 “T” 系列，功耗相同（45W），所以在散热和噪音方面差别不大。选择哪一款主要取决于你平时到底需要多少“多核”能力。
小结
- 如果你每天只用电脑做基本事，i5 就能满足需求；
- 如果你想让电脑在多任务或稍微重的工作下依旧保持流畅，i7 是更安全的选择。
两者都属于同一代 Haswell Refresh，性能差距主要来自主频和超线程，所以根据自己的使用习惯挑选即可。
