先说结论：
| 对比点 | i5 4690 | i5 4690T |
|---|---|---|
| 主频 / 睿频 | 基础 3.50 GHz → 顶峰 3.90 GHz | 基础 2.50 GHz → 顶峰 3.50 GHz |
| 多核性能 | Geekbench‑5 多核 ≈ 2907，Geekbench‑6 多核 ≈ 3378 | Geekbench‑5 多核 ≈ 2441，Geekbench‑6 多核 ≈ 2867 |
| 单核性能 | Geekbench‑5 单核 ≈ 909，XinBench 单核 ≈ 152 | Geekbench‑5 单核 ≈ 823，XinBench 单核 ≈ 136 |
| 功耗 | TDP 84W | TDP 45W |
核心差别：两颗芯片几乎一样，只是后者把主频和功耗都调低了。
性能差距：在所有跑分里，i5 4690 都领先大约10–15%。对日常使用来说，这相当于系统响应更快、打开程序更顺畅、同时运行多个应用时不会出现卡顿。
功耗差距：i5 4690T 的功耗只有一半左右，散热也轻很多，适合没有大型散热器或风扇的紧凑机箱。
| 场景 | 推荐选择 | 理由 |
|---|---|---|
| 普通上网、文档编辑、视频播放 | 两者都能胜任 | 性能足够，但如果你想让机箱安静一点、节省电费，选 T 更合适。 |
| 轻度游戏（1080p、老旧游戏） | i5 4690 | 更高的主频和多核优势，让游戏帧数更稳定。 |
| 中等强度游戏（新游戏、1080p+） | i5 4690 | 能保持更高的基准频率，减少卡顿。 |
| 视频剪辑 / 大文件处理 / 虚拟机 | i5 4690 | 多核性能明显提升，处理速度更快。 |
| 家庭影院 / 一体机 / 小型工作站 | i5 4690T | 发热低、噪音小，满足日常办公与影音娱乐需求。 |
| 需要极低功耗（如 UPS 或长时间待机） | i5 4690T | 电量消耗少，更易配合低功耗电源。 |
这样，你可以根据自己的使用环境和需求直接决定到底买哪一颗 CPU。祝你组装愉快！
