简短结论
| 对比点 | i5 4690T | i5 5675R |
|---|---|---|
| 主频 / 睿频 | 基础2.50 GHz，睿频3.50 GHz | 基础3.10 GHz，睿频3.60 GHz |
| 多核性能 | Geekbench‑6 多核≈2867 | Geekbench‑6 多核≈3632（提升≈26%） |
| 单核性能 | Geekbench‑6 单核≈823 | Geekbench‑6 单核≈849（提升≈3%） |
| GPU | Intel HD 4600（160个着色器） | Intel Iris Pro 6200（384个着色器） |
| 功耗 | 45 W | 65 W |
| 超频 | 不支持 | 支持（可进一步提升性能） |
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两颗芯片都能轻松搞定，但 i5 5675R 在页面渲染和多标签切换时会更顺畅一点，因为它的单核速度稍快，且集成显卡也更强。
轻度游戏或图形工作
如果你偶尔玩一些老旧或不太占资源的游戏，i5 5675R 的 Iris Pro 能提供大约两倍左右的帧数；而 i5 4690T 的 HD 4600 在同样游戏里往往只能跑到最低画质。
多任务或后台程序
Geekbench‑6 的多核分数显示，i5 5675R 在同时运行几个程序（比如浏览器+邮件+音乐播放器+后台同步）时会明显比 i5 4690T 稳定、不卡顿。
功耗与散热
如果你把电脑装进小巧的一体机或者迷你机箱，45 W 的 i5 4690T 会让散热更容易，也能省电；但如果你已经有足够的散热方案，65 W 的 i5 5675R 并不会成为负担。
所以，根据你平时的使用场景来挑：想要“快一点”，就选 i5 5675R；想要“省电一点”，就选 i5 4690T。两者都能满足日常办公和娱乐需求，只是后者在性能上略逊一筹。
