简短结论
| 哪个更适合 | 为什么 |
|---|
| i7 5775R | 多核跑分更高，功耗更低，集成显卡更强，支持超频，专为小机箱或一体机设计。 |
| i7 4790 | 单核跑分略好一点，桌面主板兼容性更广，适合想要在传统塔式机里玩旧游戏或做轻度超频的用户。 |
一、跑分说到底是什么？
- 单核跑分：代表“当你只用一个核心时”CPU能跑多快。大多数日常程序、老旧游戏和一些轻量级编辑软件都靠单核。
- 多核跑分：代表“所有核心一起工作”时的表现。视频剪辑、3D 渲染、同时打开很多浏览器标签页、虚拟机等都需要多核。
二、两颗芯片的实战对比
| 指标 | i7 4790 | i7 5775R |
|---|
| 单核跑分（Geekbench 5） | 981 | 895 |
| 单核跑分（Geekbench 6） | 1217 | 1261 |
| 单核跑分（Cinebench 2024） | 51 | 71 |
| 多核跑分（Geekbench 6） | 4081 | 4399 |
| 多核跑分（Cinebench 2024） | 231 | 304 |
| 多核跑分（XinBench） | 728 | 774 |
| GPU 性能 | Intel HD Graphics 4600 | Intel Iris Pro Graphics 6200 |
| 功耗（TDP） | 84 W | 65 W |
| 可否超频 | 否 | 是 |
一句话概括
在“单核心”上，i7 4790有点优势；在“多核心”和“集成显卡”上，i7 5775R明显领先，而且它还省电、更小巧。
三、从日常使用角度拆解
1. 家庭办公 / 文档 / 网页浏览
- 两者都能轻松搞定。
- 如果你已经有一台塔式机，i7 4790可以直接插进去；如果你想把电脑放在书桌底下或客厅墙壁后面，i7 5775R 的一体机/迷你机方案更方便。
2. 游戏
- 大部分现代游戏不再依赖 CPU 单核，而是需要多核心和好的 GPU。
- 虽然两颗 CPU 的集成显卡都不是主力，但 i7 5775R 的 Iris Pro 能在没有独立显卡时提供稍微好的画面。
- 如果你打算买独立显卡，两颗 CPU 对游戏几乎无差别；但如果你想用纯集成显卡玩轻量级游戏，i7 5775R 更值得考虑。
3. 视频剪辑 / 渲染 / 多任务
- 所有这些工作都会让所有核心同时忙碌。
- 在 Geekbench‑6、多核 Cinebench‑2024 和 XinBench 上，i7 5775R 都拿到更高分，说明它在这类负载下更快、更省电。
- 如果你经常同时打开 Photoshop、Premiere、浏览器和虚拟机，那就选 i7 5775R。
4. 小型化 / 节能需求
- i7 5775R 的 TDP 为 65W，比 i7 4790 的 84W 少了不少。
- 它采用 BGA 封装，通常被嵌入到一体机或迷你 PC 中，空间占用极小。
- 如果你想把电脑藏进书柜里或者不想让风扇噪音太大，那么 i7 5775R 是天然选择。
5. 超频爱好者
- i7 4790 本身不支持官方超频；而 i7 5775R 可以手动调节频率，在合适的散热条件下还能进一步提升性能。
- 对于想玩“边玩边调”的玩家来说，这点很重要。
四、最终建议
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|
| 想要一台占地面积小、功耗低、可直接插入一体机或迷你机的电脑 | i7 5775R |
| 已经有塔式主板，需要最大化单核性能或想做轻度超频的用户 | i7 4790 |
| 经常做视频剪辑、多任务处理或需要更强集成显卡的用户 | i7 5775R |
简而言之：如果你追求“小巧、省电、多任务”，就选 i7 5775R；如果你已经拥有传统桌面系统，并且偶尔需要一点点单核加速，那么 i7 4790 就足够用了。
