先说结论：
| 场景 | 推荐CPU |
|---|
| 桌面电脑（办公、轻度内容创作、日常娱乐） | i7 4790S |
| 笔记本电脑（随身携带、偶尔玩游戏或做些工作站任务） | i5 6440HQ |
为什么这么划分？
1️⃣ 性能对比（跑分告诉我们谁跑得快）
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单核跑分
- Geekbench 5：i7 4790S 945 vs i5 6440HQ 860
- Geekbench 6：i7 4790S 1205 vs i5 6440HQ 1106
- XinBench：几乎一样（145 vs 144）
→ 在“只用一条腿跑”时，桌面版的i7略占优势。
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多核跑分
- Geekbench 6：i7 4790S 3714 vs i5 6440HQ 3077
- XinBench：i7 671 vs i5 546
→ 当需要“多人合作跑”时，i7也更快一些。
总体来说，桌面版的i7在绝大多数负载下都比移动版的i5快。
2️⃣ 能耗与散热
- TDP：i7 4790S 65W，i5 6440HQ 45W。
- 制造工艺：22nm vs 14nm。
- 结果：移动版更省电、更易于在笔记本里安放，桌面版则需要更好的散热方案。
3️⃣ 内存 & 接口
- 内存类型：DDR3‑1600 vs DDR4‑2133。
- 最大共享内存（集成显卡可用）：i7 2GB，i5 32GB。
- 意义：笔记本的集成显卡可以借用更多系统内存来做图形工作，适合轻度游戏；桌面版只能用固定的2GB，图形性能有限。
4️⃣ 用途定位
- i7 4790S 是专门为台式机打造的高频四核四线程芯片，配合超线程后能做到八线程处理。它的主频和缓存都更高，适合需要持续高负荷运算的场景（比如视频剪辑、编译代码、虚拟机等）。
- i5 6440HQ 则是为移动工作站和游戏本量身定制的低功耗四核四线程芯片。虽然单核/多核跑分稍逊，但它支持DDR4、拥有更大的GPU共享内存，并且功耗低到可以让笔记本续航更久。
日常使用中的感受
| 使用情境 | 哪个更爽？ |
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| 打开浏览器、写Word、看视频 | 两者都够用，但桌面版会更流畅一点，因为主频更高、超线程能让后台任务不拖慢前台。 |
| 同时打开几个标签页 + 写邮件 + 看在线视频 | 桌面版因为有超线程，多任务切换更顺手；移动版如果是轻度多任务也没问题，只是偶尔会有点卡顿。 |
| 玩《英雄联盟》或《CS:GO》 | 集成显卡性能有限，两者都不适合重度游戏；但如果只是想玩轻度游戏，移动版因为能借用更多RAM做显存，会稍微好一点。 |
| 做轻度视频剪辑或编译代码 | 桌面版明显更快，尤其是在多线程编译时能充分利用八个逻辑核心。 |
| 想要随身携带、经常外出办公 | 必须选择移动版——它能装进笔记本里，而且电池续航更长。 |
小结
- 如果你打算组装一台家里的台式机，用来办公、偶尔玩游戏或者做点小内容创作，就选 i7 4790S ——它在速度上领先，能让你在多任务和高负荷时保持流畅。
- 如果你需要一台可以随身携带、偶尔玩游戏或做些工作站级别任务的笔记本，那么就选 i5 6440HQ ——它省电、支持DDR4，还能让集成显卡利用更多内存做图形工作。
两颗CPU各有侧重点，按自己的使用环境挑一个就行啦！
