先说结论：
| 指标 | i5 4690 | i7 6920HQ |
|---|---|---|
| 单核跑分（Geekbench 6） | 1193 | 1173 |
| 多核跑分（Geekbench 6） | 3378 | 3876 |
| 多核跑分（XinBench） | 534 | 738 |
| 核心/线程 | 4 / 4 | 4 / 8 |
| 制程 | 22 nm | 14 nm |
| TDP | 84 W | 45 W |
| 集成显卡 | HD 4600 | HD 530 |
两颗芯片的单核成绩几乎相当，i5略高一点，但差距不大。对日常浏览网页、写文档、看视频这类只用一个核心的工作来说，两者都能很顺畅。
i7 6920HQ 在多核跑分上领先约15%–20%。原因是它支持超线程（8个线程）和更先进的 Skylake‑M 架构，再加上更小的制程，让每个核心在同样的频率下更有效率。换句话说，当你打开多个程序、同时进行文件复制、后台下载或运行一些需要并行处理的软件时，i7 会明显快一些。
i7 的 TDP 是45 W，而 i5 的是84 W。低功耗意味着笔记本可以更省电、更安静，也更容易保持低温；而桌面机因为有风扇和散热器，84 W 并不是大问题。
HD 530 比 HD 4600 强一点，足以应付轻度游戏和高清视频播放。但如果你打算玩大型 AAA 游戏，还是需要独立显卡。
| 场景 | 推荐CPU |
|---|---|
| 家庭办公 + 网页浏览 + 视频观看 | i5 4690（桌面） |
| 想在家里玩中等画质游戏、偶尔做视频剪辑 | i5 4690（桌面） |
| 经常外出，需要随身携带电脑，同时还要多任务处理或轻度创作 | i7 6920HQ（笔记本） |
| 长时间使用笔记本但不想让电池太快耗尽 | i7 6920HQ（低TDP） |
简单说：i5 是“稳扎稳打”的桌面老将；i7 是“轻巧多才”的移动版新秀。 两者都能满足日常需求，只是在多任务和移动性方面各有优势。
