简短结论
| 对比点 | i5 4690S（桌面） | i7 6920HQ（高性能笔记本） |
|---|---|---|
| 核心/线程 | 4 核 / 4 线程 | 4 核 / 8 线程（超线程） |
| 单核跑分 | Geekbench‑5：904 Geekbench‑6：1181 | Geekbench‑5：866 Geekbench‑6：1173 |
| 多核跑分 | Geekbench‑6：3089 XinBench：505 | Geekbench‑6：3876 XinBench：738 |
| 制程 & 散热 | 22 nm，65 W TDP（桌面风冷） | 14 nm，45 W TDP（笔记本低功耗） |
| 内存 | DDR3‑1600（最大可装到约12–16 GB） | DDR4‑2133 SO‑DIMM（可装到32 GB） |
| 集成显卡 | Intel HD Graphics 4600 | Intel HD Graphics 530 |
| 发布时间 | 2013年第二季度 | 2015年第三季度 |
i7 6920HQ 拥有同样的四个物理核心，但每个核心都能同时处理两个线程（超线程）。这意味着在需要并行工作的场景——比如视频渲染、多标签浏览、编译代码等——它能明显跑得更快。桌面版的 i5 4690S 则只能一次只用一个线程。
单核跑分相差不大，甚至在 Geekbench‑5 上略微领先。对那些老旧游戏或只需要一个核心就能完成的程序来说，两者几乎一样快。若你经常玩一些对单核要求极高的老游戏，i5 4690S 的单核优势会让你感觉更流畅。
多核跑分差距明显：i7 6920HQ 在 Geekbench‑6 和 XinBench 的多核测试中都比 i5 4690S 高出约25%~30%。这代表在同时打开多个程序、进行大型文件转换或使用专业软件时，它能保持更高的帧率、更短的等待时间。
i7 6920HQ 用的是更先进的14 nm工艺，TDP只有45 W，比桌面版的65 W低很多。这使得它在笔记本里能够保持较低温度，同时还能提供足够的性能。桌面版则需要更大的散热系统，但也能在空闲时保持更稳定的频率。
i7 的 DDR4 内存速度更快，可装更多容量；集成显卡升级到了 HD 530，虽然仍不是独立显卡，但在轻度游戏和高清视频播放上会更顺畅。i5 的 HD 4600 在同样的任务下稍逊一筹。
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|---|
| 家庭办公、文档编辑、网页浏览、偶尔玩老游戏 | Intel Core i5 4690S（桌面） |
| 想要随身携带、玩最新游戏、做视频剪辑或需要多任务并行处理 | Intel Core i7 6920HQ（高性能笔记本） |
一句话总结
i5 4690S 更适合固定位置、轻量级使用；i7 6920HQ 则是想要便携、高并发、多媒体创作的最佳选择。两者各有侧重点，按自己的使用习惯挑选即可。
