先说结论：
- **如果你想让电脑在后台跑多个程序、编辑视频或做轻量级的渲染，或者你想装进小机箱／一体机里，i4 4690T 更合适。
- **如果你只是偶尔玩游戏、上网、写文档，或者对单核速度有一点点要求，i3 4360 可以满足，但差别不大。
为什么会这样？
| 指标 | i4 4690T | i3 4360 |
|---|
| 核心数 | 4 | 2 |
| 单核 Geekbench | 816 | 871 |
| 多核 Geekbench | 2560 | 1865 |
| 单核 XinBench | 136 | 149 |
| 多核 XinBench | 433 | 377 |
| 功耗（TDP） | 45 W | 54 W |
多核优势
- i4 4690T 有四个核心，Geekbench 的多核得分比 i3 4360 高了近 700 分。
- 对于需要同时运行几个程序（比如浏览器＋邮件＋即时通讯＋音乐播放器）时，它能保持更流畅、更快的响应。
单核略逊
- 在只用一个核心的场景（如某些老旧游戏或单线程任务）里，i3 4360 的单核得分稍高一些，但差距只有几十分，日常体验几乎没感觉。
能耗与散热
- i4 4690T 的 TDP 是 45 W，比 i3 4360 的 54 W 少了约 9 瓦。
- 对于小型机箱、迷你主机或一体机来说，这意味着更安静、更省电，也更容易搭配低功耗风扇或无风扇方案。
用例拆解
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|
| 家庭办公 + 浏览网页 + 视频播放 | 两者都能胜任；若想省电、装进小机箱，选 i4 4690T。 |
| 多任务并发（打开多个标签页、同时跑后台软件） | i4 4690T 更稳。 |
| 简单游戏（不太依赖单核） | 两者都可；若想更省电，可选 i4 4690T。 |
| 老旧游戏或极度依赖单核的应用 | 差别不大；可以根据机箱空间决定。 |
小结
- i4 4690T：四核心、低功耗 → 更适合多任务、小型机箱或一体机。
- i3 4360：两核心、略高单核 → 对单线程需求稍好，但整体多核表现落后。
所以，如果你想让电脑在后台跑得更顺滑，又不想让散热器噪音大，选择 i4 4690T；如果你只关心轻度使用且不介意稍微高一点的功耗，可以挑选 i3 4360。
