简短结论
- i5‑4690S：整体性能更好，单核和多核跑分都领先，适合需要快速响应、玩游戏或做轻度视频编辑的用户。
- i4‑4690T：功耗低、发热少，适合迷你机箱、一体机或对噪音、电量有严格要求的日常办公/上网使用。
为什么会有这么大差距？
| 指标 | i4‑4690T | i5‑4690S | 差距原因 |
|---|
| 基础主频 | 2.50 GHz | 3.20 GHz | 主频高意味着每秒能完成更多指令，单线程任务跑得快。 |
| 单核睿频 | 3.50 GHz | 3.90 GHz | 睿频更高，临时需要加速时能跑得更快。 |
| TDP（功耗） | 45 W | 65 W | 功耗低导致散热更轻松，但也限制了最高可达的频率。 |
| Geekbench 单核 | 816 | 904 | ~10% 的提升，日常打开程序、网页加载会明显更顺畅。 |
| Geekbench 多核 | 2560 | 2793 | ~9% 的提升，多任务切换、后台程序运行更流畅。 |
| XinBench 单核/多核 | 同样略低于 i5 | 同样略高于 i4 | 与 Geekbench 一致，体现日常响应和多任务处理的差异。 |
核心差别：两颗芯片都是四核四线程、同一 Haswell 架构，只是 i5 在工艺上做了“Refresh”，让它可以在相同制程下跑得更快、更省电。
日常使用场景拆解
1️⃣ 想要最快的体验（游戏、视频剪辑、重度多任务）
- 选择 i5‑4690S
- 为什么：更高的主频和睿频，让单线程游戏帧数更稳定；多核优势让后期渲染或同时打开多个浏览器标签时不会卡顿。
- 你会感觉到：启动软件更快，网页滚动更顺滑，偶尔玩《赛博朋克2077》之类的老旧游戏也能保持较好的帧率。
2️⃣ 对功耗、噪音或空间有限制
- 选择 i4‑4690T
- 为什么：45 W 的低功耗意味着散热器可以小一点，风扇转速也能降低，从而减少噪音；适合放在书桌上的迷你机箱或一体机里。
- 你会感觉到：电脑几乎无声，电费节省一点；如果只是浏览网页、写文档、看视频，这个差距几乎不明显。
3️⃣ 两者都可以满足基本需求
- 如果你只是偶尔玩轻量级游戏（如《炉石传说》）、做家庭办公或观看高清视频，两颗 CPU 都能胜任。但如果你想留点余地给未来的软件升级，i5 更安全。
小贴士
- 内存：i4 支持 DDR3L（1.5 V），可以进一步降低功耗；i5 则只能用标准 DDR3（1.6 V）。如果你已经在用低压内存，i4 可以配合得到更低温度。
- 散热：i5 的 TDP 较高，需要至少一个中等大小的散热器，否则长时间高负荷会降频。i4 可以用很小的散热方案甚至直接靠风扇冷却。
最终建议
想要最快、最流畅的日常体验 → 用 i5‑4690S；想要安静、省电的小型系统 → 用 i4‑4690T。
这样就能根据自己的使用习惯和硬件环境挑到最合适的一颗 CPU。祝你选购愉快！
