先说结论：
如果你想要一台桌面电脑，想让它在多任务、视频剪辑、轻度游戏等方面跑得更快，
那就选 i5 4690S。它有四个物理核心、更多的缓存，Geekbench 和 XinBench 的分数都明显高于 i5 4340M。
如果你需要一台轻薄、续航好的笔记本电脑，或者对功耗要求比较严格，
那就选 i5 4340M。它是移动版芯片，功耗只有 37 W，适合商务或日常办公使用。
| 指标 | i5 4340M | i5 4690S | 对日常使用的意义 |
|---|---|---|---|
| 核心/线程 | 2 核 / 4 线程 | 4 核 / 4 线程 | 四核可以同时处理更多程序，尤其是多窗口、多标签页时更顺畅。 |
| 主频 & 睿频 | 基础 2.90 GHz → 睿频 3.90 GHz | 基础 3.20 GHz → 睿频 3.90 GHz | 两者在单核峰值相同，但 4690S 的基础频率更高，整体响应更快。 |
| 缓存 | 3 MB | 6 MB | 大缓存能让 CPU 更快地取指令和数据，提升多任务和大型软件的流畅度。 |
| TDP（功耗） | 37 W | 65 W | 较低功耗意味着笔记本更省电、更安静；较高功耗则适合桌面供电环境。 |
| Geekbench / XinBench 分数 | 单核 ~800–1,000；多核 ~2,200–2,700 | 单核 ~900–1,200；多核 ~3,000–3,100 | 分数越高代表实际运行速度越快；多核分数差距最大，说明在需要并行处理时差异明显。 |
想要桌面电脑？
想要随身携带？
总结一句话：
桌面用就选 i5 4690S；移动用就选 i5 4340M。两者都能满足基本需求，只是在性能与功耗之间做了不同的平衡。
