先说结论：
- **如果你想要一台轻薄、续航好、能跑多任务（比如写文档、浏览网页、后台下载、视频剪辑）而又不想让机子发烫，那就选 i7 4702MQ。
- **如果你有一台台式机，想要更快的单线程速度（玩游戏、编译代码、打开大型软件时更顺畅），或者只是想用一块主板装个CPU，那就选 i5 4690S。
为什么会这样？
| 对比点 | i7 4702MQ | i5 4690S |
|---|
| 核心/线程 | 4 核 + 8 线程（超线程） | 4 核 + 4 线程 |
| 主频 / 睿频 | 基础 2.20 GHz → 睿频 3.20 GHz | 基础 3.20 GHz → 睿频 3.90 GHz |
| TDP（功耗） | 37 W（低功耗） | 65 W（高功耗） |
| Geekbench 单核 | ~700–960 分 | ~900–1180 分 |
| Geekbench 多核 | ~3180 分 | ~3090 分 |
| 日常体验 | 多线程更好，后台任务不卡顿；电池续航长；发热低 | 单线程更快，游戏或单进程程序启动更快 |
日常使用感受
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多任务 / 后台工作
- i7 有超线程，四个物理核心可以同时跑八条任务线。比如你边写 Word，边在后台同步 OneDrive，边听音乐，机子几乎不会卡。
- i5 没有超线程，四条线只能跑四个任务，如果你开启太多后台程序，可能会出现轻微卡顿。
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单线程需求
- i5 的基准频率和睿频都比 i7 高，所以当你打开一个只用一个核心的软件（例如大多数游戏、某些老旧应用）时，它会跑得更快、更流畅。
- i7 在单核上略慢，但差距不大，对大多数日常操作影响不明显。
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功耗 & 散热
- i7 的 TDP 只有 37 W，适合笔记本或轻薄机型。它在同样的负载下会产生更少热量，也意味着电池寿命更长。
- i5 的 TDP 是 65 W，需要更好的散热方案，一般用于台式机或散热较好的笔记本。
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用途定位
- 移动办公 / 学生 / 商务人士：需要随身携带、长时间待机，同时还要能跑一些多媒体编辑或虚拟机等多任务——> i7 更合适。
- 家用台式 / 游戏玩家 / 编码爱好者：对单核速度要求高，或者想把 CPU 用在固定桌面上——> i5 更合适。
小结
- i7 4702MQ：多线程友好、低功耗、适合移动设备和需要长时间稳定运行的场景。
- i5 4690S：单核速度更快、更适合桌面电脑和对游戏/单进程性能有一定要求的用户。
根据你平时最常做的事情来挑选：如果你经常在不同地方使用电脑并且关心续航，就选 i7；如果你主要在家里用桌面电脑玩游戏或做需要高单核速度的工作，就选 i5。
