先说结论：
- 如果你经常需要同时打开很多程序、做视频剪辑、渲染或虚拟机等多线程工作，或者想要更好的图形体验（Iris Pro）和更低功耗， E3 1285L v4 是更合适的选择。
- 如果你只是上网、办公、偶尔玩一些老旧游戏，单核表现已经足够， i5 4690 也能满足需求，但在多任务或新软件面前会稍显吃力。
为什么这么说？
| 指标 | i5 4690 | E3 1285L v4 |
|---|
| 核心/线程 | 4 / 4 | 4 / 8 |
| 单核 Geekbench | 909 | 998 |
| 多核 Geekbench | 2907 | 3894 |
| 单核 XinBench | 152 | 150 |
| 多核 XinBench | 534 | 781 |
| GPU | Intel HD Graphics 4600 | Intel Iris Pro P6300 |
| 制程 & TDP | 22 nm / 84 W | 14 nm / 65 W |
| ECC 内存支持 | 否 | 是 |
多线程优势
- 两个 CPU 都有四个物理核心，但 E3 在每个核心上实现了超线程（Hyper‑Threading），所以它可以同时处理八条线程。
- Geekbench 与 XinBench 的多核分数都明显高于 i5，这意味着在需要并行计算的场景（如视频编码、渲染、数据库查询、虚拟机）里，E3 能跑得更快、更顺畅。
单核表现
- 虽然 i5 的基准频率略高（3.50 GHz 对比 3.40 GHz），但实际测得的单核分数却低于 E3。
- 对于只靠单线程的应用（网页浏览、文字编辑、轻量级游戏）来说，两者差距不大，甚至 E3 更好一点。
图形与功耗
- Iris Pro 的集成显卡比 HD 4600 强很多，能让你在不装独立显卡的情况下玩到更多现代游戏或做轻度图形设计。
- 新一代制程使得 E3 的功耗更低（65 W vs 84 W），运行更安静、更省电。
ECC 与专业用途
- 如果你需要稳定性极高的系统（比如小型服务器、NAS 或需要防止内存错误的工作站），E3 支持 ECC 内存，可以检测并纠正内存错误，而 i5 则没有这个功能。
用日常语言说：
- 多任务高手？ → 把电脑当成“多工人”，E3 能一次搞定更多事情。
- 只想上网打字？ → 两颗芯片都能应付，i5 已经够用了。
- 想玩点新游戏或做点视频剪辑？ → Iris Pro 和超线程让 E3 更爽。
- 怕电脑发热或噪音？ → E3 用的是更先进的工艺，功耗低，声音小。
总之，如果你对性能有更高要求，尤其是在多线程和图形方面，E3 1285L v4 是更好的选择；若只是普通日常使用，两者都能胜任，但后者在未来几年里会更具“耐久性”。
