先说结论：
| 用途 | 推荐CPU |
|---|---|
| 日常办公 + 网页浏览 + 少量多任务 | i5 4690T（单核快一点，省电） |
| 视频剪辑、虚拟机、多程序后台运行 | i7 4701EQ（8线程，多核更强） |
| 需要ECC内存或想要更高稳定性的工作站 | i7 4701EQ（支持ECC） |
| 小型迷你主机 / 一体机 | i5 4690T（低功耗、BGA封装） |
Geekbench 5/6 和 XinBench 的单核分数都显示 i5 4690T 在单个核心上跑得更快——
这意味着在只用一个线程的场景里（打开网页、编辑文档、玩老旧游戏），i5 会感觉更“爽快”。
i7 有 8 个线程（4 核 + 超线程），而 i5 只有 4 个线程。
Geekbench 5/6 的多核分数都明显领先于 i5，说明当你开启多个后台程序或做需要并行处理的工作（如视频转码、渲染、虚拟机）时，i7 能提供更多算力。
两颗芯片都是同一代产品，功耗相近（47W vs 45W）。但 i5 的 BGA 封装 更适合迷你主板或一体机，而 i7 的 LGA1150 插槽 则更常见于传统台式机。
| 场景 | 想要的体验 | 推荐CPU |
|---|---|---|
| 打开大量标签页、同时跑邮件、聊天软件 | 快速响应，不卡顿 | i5 4690T |
| 同时编辑 Excel、Word、PowerPoint 并打开浏览器 | 稍微多一点 CPU 占用，但不至于卡 | 两者都能，但如果你经常开启很多后台程序，i7 更稳 |
| 做轻度视频剪辑或批量图片处理 | 多线程能大幅提升速度 | i7 4701EQ |
| 在家里做服务器或需要长期稳定运行的工作站 | ECC 内存 + 多核心更安全 | i7 4701EQ |
| 想把电脑做成小巧的迷你主机或一体机 | 节能、占空间少 | i5 4690T |
两颗CPU都属于2013‑2014 年代的 Haswell 系列，性能已经跟不上现在的新游戏和大型软件，但对于日常办公和轻度娱乐来说，它们仍然能满足需求。只需根据自己的主要用途挑选即可。
