简短结论
如果你经常打开很多程序、做视频剪辑或玩需要多核的游戏，
i7 4790 更适合——它有更多线程、更大的缓存，单核和多核跑分都明显领先。
如果你主要是上网、办公、偶尔玩轻度游戏，或者想要更省电、支持 DDR4 的系统，
i5 6400 就够用了——它虽然单核略弱，但整体性能足够日常使用，而且功耗更低。
| 指标 | i7 4790 | i5 6400 | 对日常使用的意义 |
|---|---|---|---|
| 核心/线程 | 4 核心 / 8 线程 | 4 核心 / 4 线程 | 多线程能让你同时运行多个程序时不卡顿。i7 的超线程让它在多任务场景下更顺畅。 |
| 主频 & 睿频 | 基础 3.60 GHz / 睿频 4.00 GHz | 基础 2.70 GHz / 睿频 3.30 GHz | 高主频 + 睿频意味着单个任务跑得更快，尤其是老旧软件或老游戏。i7 在这方面占优。 |
| 缓存 | 8 MB L3 | 6 MB L3 | 大一点的缓存可以减少访问内存的次数，让处理器在做复杂计算时更快。i7 在这点更好。 |
| 制程 & 功耗 | 22 nm / 84W | 14 nm / 65W | 新一代制程更省电、更少发热。i5 在节能方面更友好，适合不想太热或想省电的桌面。 |
| 内存支持 | DDR3‑1600（最多32 GB） | DDR4‑2133（最多64 GB） | DDR4 比 DDR3 快，未来升级空间大。如果你打算装新内存，i5 更方便。 |
| 显卡 | Intel HD Graphics 4600 | Intel HD Graphics 530 | 两者都不是专门的显卡，只能应付轻度游戏和高清视频播放；HD 530 稍微好一点，但差距不大。 |
Cinebench R20 单核/多核：i7 的单核得分（384 vs 275）和多核得分（1819 vs 1061）都远高于 i5。这说明在需要快速完成单个任务（比如打开一个大型文档、编译代码）时，i7 会更爽快；而在需要同时跑几个程序时，多核优势也会体现出来。
Geekbench 系列：同样显示 i7 在单核（981 vs 841）和多核（4081 vs 3086）上都有优势。Geekbench 模拟的是日常应用里的各种运算，如果你经常用到 Excel、大型表格或轻度图形编辑，i7 能给你更流畅的体验。
CPU‑Z 与 XinBench：这些跑分比较接近（单核分别为403/359，双核为2062/1360），说明即使在轻量级测试里，i7 的表现仍然略胜一筹。但差距并不算巨大，对于普通办公、网页浏览等场景，两者几乎没有区别。
所以，如果你已经有一块支持 DDR3 的主板，并且经常需要做重负载工作，选择 i7 4790 会让你感觉更“劲爆”。如果你想要一套更新、更省电、支持 DDR4 的系统，而你的工作量不太依赖多线程，那么 i5 6400 就足够了。
