先说结论：
- **如果你想在笔记本里玩游戏、做多任务或需要省电，选择 i7 4700HQ 更合适。
- **如果你有一台台式机，想要最高的单核速度（比如某些老旧游戏、视频剪辑软件或者需要最快响应的办公软件），那么 i5 4690 会稍微占优。
为什么会这样？
| 对比点 | i7 4700HQ | i5 4690 |
|---|
| 核心/线程 | 4 核 / 8 线程 | 4 核 / 4 线程 |
| 单核跑分 | Geekbench‑5 744 / Geekbench‑6 1004 / XinBench 124 | Geekbench‑5 909 / Geekbench‑6 1193 / XinBench 152 |
| 多核跑分 | Geekbench‑6 3447 / CPU‑Z 1497 / XinBench 568 | Geekbench‑6 3378 / CPU‑Z 1581 / XinBench 534 |
| 功耗 | TDP 47W（笔记本） | TDP 84W（桌面） |
| 集成显卡 | Intel HD Graphics 5000（GPU频率 0.20GHz） | Intel HD Graphics 4600（GPU频率 0.35GHz） |
核心/线程
- i7 4700HQ 有超线程技术，能让每个物理核心同时处理两个任务。
- 在需要同时打开很多程序、浏览器标签或后台编译时，这种“多路复用”可以让系统感觉更流畅。
单核性能
- i5 4690 的单核得分略高，说明它在一次只用一个核心时跑得更快。
- 对于一些老游戏或只依赖单核的应用，i5 能给你一点点更快的响应。
多核性能
- 两者差距不大，但在 Geekbench‑6 的多核测试里，i7 的得分稍高；而在 CPU‑Z 的多核测试里，i5 略胜一筹。
- 实际上，两者都能满足日常多任务需求，只是 i7 在极端多线程场景（例如同一时间运行多个大型渲染任务）会更稳。
功耗与散热
- i7 是移动版，TDP 47W，比桌面版低很多。
- 在笔记本里这意味着更好的续航、更少噪音和更低温度；在桌面里则没有太大意义。
集成显卡
- 虽然两块显卡都属于同一代，但 HD 5000 的 GPU 时钟略低；但差异对普通办公和轻度游戏几乎没感觉。
- 如果你打算在电脑上玩图形要求不高的游戏，两个都能应付；若你想玩更新、对显卡要求高的游戏，还是建议加独立显卡。
用日常语言说：
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你是学生/白领，常用笔记本做文档、看视频、偶尔玩游戏？
- 把钱花在 i7 4700HQ 上吧。它省电又能跑得快，多开几个标签也不会卡。
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你是家里的台式机主，想让电脑跑最顺畅的老游戏或做一点视频剪辑？
- 用 i5 4690 就够了。它单核快一点，能让那些只靠一个核心的程序跑得更爽。
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你经常需要同时开启很多程序（比如浏览器+邮件+即时通讯+Office），或者偶尔做点代码编译？
- 无论是笔记本还是台式机，i7 4700HQ 的超线程会让体验更平滑。
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你关心的是电池寿命和散热？
- 再次推荐 i7 4700HQ——它专为移动设备设计，功耗低、发热少。
总结一句：
笔记本想省电又不想失去多任务能力 → i7 4700HQ；
台式机想最大化单核速度 → i5 4690。
两颗芯片都能满足日常使用，只是在不同场景下各自有小优势。希望这能帮你快速决定！
