简要结论
| 哪个更适合 | 推荐人群 |
|---|---|
| i5‑4670K | 想让电脑跑得更快、喜欢手动调节频率、经常做需要多核的工作（视频剪辑、编译、同时打开很多程序）的人 |
| i5‑4690 | 对单线程性能有一点要求、想要更“稳”一点、或者不打算自己改频率的人 |
超频可以把主频往上推，让CPU在同样的散热条件下跑得更快；如果你不想或不能超频，那就只能靠原始的频率。
| 测试 | i5‑4670K | i5‑4690 |
|---|---|---|
| Cinebench R23 单核 | 较低 | 较高 |
| Cinebench R23 多核 | 较高 | 较低 |
| Geekbench 5 单核 | 较高 | 较低 |
| Geekbench 5 多核 | 较高 | 较低 |
| Geekbench 6 单核 | 较低 | 较高 |
| Geekbench 6 多核 | 较高 | 较低 |
| XinBench 多核 | 明显更好 | 差距明显 |
总体来看，两颗CPU在不同测试里各有优势。
- 多核测试（如视频渲染、编译代码）往往更能体现实际使用中的“多任务”能力，i5‑4670K 在这类测试里表现更好。
- 单核测试（如某些老旧游戏或单线程程序）则稍微偏向 i5‑4690，但差距不是很大。
网页浏览 / 办公软件 / 普通游戏
两颗CPU都足够用。差别几乎感觉不到。
多窗口、多标签浏览 + 稍微重的办公软件
i5‑4670K 的多核优势能让系统更流畅，尤其是开启大量标签页或同时运行多个Office/Photoshop等程序时。
视频剪辑 / 渲染 / 编译大型项目
同样受益于多核性能，i5‑4670K 会跑得更快一些。
老旧游戏或极度依赖单线程的应用
如果你玩的是非常老的游戏，或者只用到单线程的工具，i5‑4690 的略高单核性能可能会让帧数略好一点，但差别不大。
想自己调节频率、追求极限性能
i5‑4670K 支持超频，可以在合适的散热方案下把主频拉到4 GHz左右，进一步提升整体速度。
不想改动硬件、追求稳定性
i5‑4690 没有超频功能，默认状态下就已经相当稳定，如果你不想花时间调教CPU，就选它。
如果你想让电脑在多任务或重负载时跑得更顺畅，并且愿意尝试超频来挖掘更多性能 → 把目光放在 i5‑4670K 上。
如果你更注重“开箱即用”的稳定体验，对单线程性能有轻微需求，又不想费心调节频率 → 就选 i5‑4690。
两者都能满足日常使用，只是侧重点略有不同。希望这份直白的对比能帮你快速决定！
