先说结论：
- 如果你想装在小型桌面或一体机里，或者对功耗不敏感，只做网页、办公、轻度娱乐，那就选 i4 4690T。
- 如果你需要一台笔记本电脑玩游戏、做视频剪辑、运行多线程软件，或者想要更好的集成显卡，那就选 i7 4760HQ。
为什么会这样？
| 指标 | i4 4690T | i7 4760HQ |
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| 单核跑分（Geekbench 5 / XinBench） | 更高（816 / 136） | 较低（724 / 120） |
| 多核跑分（XinBench） | 略高（433） | 稍低（402） |
| 核心/线程 | 4 核心 / 4 线程 | 4 核心 / 8 线程 |
| 主频 & 睿频 | 主频2.50 GHz，睿频3.50 GHz | 主频2.10 GHz，睿频3.30 GHz |
| 集成显卡 | Intel HD Graphics 4600 | Intel Iris Pro Graphics 5200 |
| 功耗 | 45W | 47W |
日常使用的感受
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单核性能更重要的场景
- 浏览网页、打开 Office 文档、播放视频等大多数日常任务几乎只用到一个核心。
- 在 Geekbench 和 XinBench 的单核测试中，i4 的分数明显领先，这意味着它在这些“单线程”操作上会更快、更流畅。
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多线程/多任务场景
- 视频渲染、3D 渲染、编译代码、同时打开多个浏览器标签等需要让多个核心一起工作。
- 虽然 i7 有双倍的线程数，但它的多核跑分略低于 i4；这主要是因为两颗芯片同样是 Haswell 架构，差距很小。
- 对于真正需要大量并行计算的专业软件，i7 的额外线程能提供一点帮助，但差距不是决定性的。
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图形需求
- 如果你偶尔玩一些轻度游戏或做简单的图形编辑，i7 的 Iris Pro 显卡比 HD 4600 强很多，可以获得更好的画面质量和帧率。
- 对于纯办公或媒体播放，两者都足够，但 i7 会让你在需要时有更多余量。
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功耗与散热
- 两颗芯片都是 22nm 工艺，功耗相近（45W vs 47W）。
- 在桌面机里，i4 的低功耗更容易配合小型散热方案；而在笔记本里，i7 的高 TDP 与移动散热设计相匹配。
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尺寸与用途
- i4 用的是 LGA1150 插槽，适合传统桌面主板；非常适合迷你主机、一体机或低功耗工作站。
- i7 是 BGA1364 封装，专门为笔记本设计；如果你想要随身携带并且还想玩游戏或做创意工作，它才是正确选择。
总结
- i4 4690T → “家用小桌面”：单核快、功耗低、适合日常办公和轻度娱乐。
- i7 4760HQ → “移动游戏/创意工作站”：双倍线程、强劲集成显卡，更适合游戏、本地渲染和多任务处理。
根据你平时最常做的事情来挑选：如果你只是把电脑放在书桌上做文档和上网，就选 i4；如果你经常需要搬着电脑去办公室或想玩些游戏，就选 i7。
