简要结论
- i7 4790S 在几乎所有“真实”负载下都比 i5 4690 更快，尤其是在多任务或需要并行处理的场景里。
- 如果你只是偶尔打开几个标签页、写文档、看视频，两个处理器都能轻松应付；但如果你玩大型游戏、做视频剪辑、同时运行多个程序，i7 4790S 会让体验更流畅、更省心。
为什么会有这样的差异？
| 场景 | 哪个更适合 | 原因 |
|---|
| 浏览网页 / 办公软件 | 两者都足够 | 都是四核四线程（i5）或四核八线程（i7），单核性能相近。 |
| 玩大多数主流游戏 | i7 4790S | 游戏往往利用多核/多线程，i7 的超线程和更大的三级缓存让帧率更稳定。 |
| 视频编辑 / 渲染 / 编译代码 | i7 4790S | 这些工作会把所有核心都拉满，额外的线程和更高的 Turbo 周期让完成时间更短。 |
| 轻量级多任务（比如同时跑浏览器 + 邮件 + 音乐播放器） | i7 4790S | 超线程可以让每个程序都有自己的“虚拟核心”，减少卡顿。 |
| 极低功耗需求（例如老旧机箱、散热有限） | i5 4690 | 虽然 TDP 较高，但在不需要高频率时，它的功耗略低于同样基准的 i7。 |
从跑分看实际感受
- Cinebench R23 单核 & 多核：i7 得分约 +15%~+12% 左右，说明在渲染或需要大量浮点运算时更快。
- Geekbench 系列：单核和多核均显示 i7 有明显优势，尤其是多核测试（+10%）。
- CPU‑Z 与 XinBench 多核：差距更大，说明在真正的多线程工作负载里，i7 能充分发挥其超线程与大缓存的优势。
- 唯一一个单核跑分稍微落后的是 XinBench 单核（152 vs 145），这属于极小幅度差异，对日常使用几乎无感。
用通俗的话说
想象一下你在厨房做饭：
- i5 4690 就像一个四口锅，每个锅只能装一种菜，烹饪速度快但一次只能做四道菜。
- i7 4790S 则是四口锅加上四个“辅助锅”（超线程），虽然每个主锅的火力稍弱一点，但因为有更多辅助锅，你可以同时准备更多菜肴，而且当某道菜需要慢炖时，其他锅还能继续忙碌。
所以，如果你经常需要“一边看电影，一边下载文件，一边玩游戏”，或者你打算把电脑用于视频剪辑、编程等需要并行处理的工作，选择 i7 4790S 更合适；如果你只是偶尔打开几个标签页、写邮件、看视频，那两款都能满足需求，只是没有必要去追求那点额外的多线程优势。
