简要结论
| 用途 | 推荐CPU |
|---|
| 轻薄笔记本 / 游戏本（需要省电、可多任务） | i7 4750HQ |
| 台式机（想让单线程跑得快，或不需要太多并行工作） | i5 4690S |
为什么会这样？
1️⃣ 单核表现
- i5 4690S 在 Geekbench‑5/6 和 XinBench 的单核分数都比 i7 4750HQ 高。
- 对于那些只用到一个核心的程序（比如老旧游戏、某些办公软件），i5 的速度会稍微快一点。
2️⃣ 多核表现
- i7 4750HQ 有 超线程（8 个逻辑核心），而 i5 4690S 没有（4 个物理核心）。
- 在 Geekbench‑6 多核测试里，i7 得分明显高于 i5；同样在 XinBench 多核也领先。
- 所以如果你经常做视频编码、渲染、编译代码等需要同时跑多个线程的工作，i7 会更爽。
3️⃣ 集成显卡
- i7 4750HQ 搭载的是 Intel Iris Pro Graphics 5200，比 i5 4690S 的 HD Graphics 4600 更强。
- 对于轻度游戏、高清视频播放或图形编辑，i7 的显卡能提供更好的体验。
4️⃣ 能耗与散热
- 虽然两者都是同一代芯片，但 i7 4750HQ 是移动版，TDP 为 47 W；桌面版 i5 4690S 的 TDP 为 65 W。
- 如果你在笔记本上玩游戏或做多任务，低功耗意味着更长的续航和更安静的散热；桌面机则不受此限制。
日常使用场景拆解
| 场景 | 推荐CPU | 理由 |
|---|
| 玩大多数现代游戏 | i7 4750HQ | 更好的集成显卡 + 超线程，让游戏画面更流畅，同时还能保持较低功耗。 |
| 偶尔玩老旧游戏或跑单线程应用 | i5 4690S | 单核略快，桌面机可以接外接显卡进一步提升游戏性能。 |
| 做视频剪辑 / 渲染 / 大文件转码 | i7 4750HQ | 超线程让多任务并行更顺手，移动版也能随身携带。 |
| 编译大型项目 / 并行开发 | i7 4750HQ | 更多线程 + 较高的多核得分，编译速度更快。 |
| 日常办公、网页浏览、文档编辑 | 两者都足够 | 差距几乎感觉不到，选择取决于你是用台式还是笔记本。 |
小结
- 如果你是笔记本用户，想要既省电又能跑得起游戏和多任务，那就选 i7 4750HQ。
- 如果你是台式机用户，只关心单线程速度或者计划装配独立显卡，那么 i5 4690S 就能满足需求。
两颗芯片都来自同一代 Haswell 系列，差别主要体现在“单核快” vs “多核强”，以及移动版的低功耗与更好的集成显卡。根据自己的使用习惯挑一个即可！
