简短结论
- i5 4690T 更强、更省电：在几乎所有日常任务、办公软件、轻度游戏和多任务切换上都跑得更快，而且功耗只有45 W，适合小型机箱或一体机。
- i5 3550S 更老旧：虽然单核最高频略高，但整体性能落后，功耗也更高（65 W）。如果你只能用 LGA1155 主板，或者对性能要求不高、只做基本文档/网页浏览，那它也能满足。
为什么会有这么大差距？
用最通俗的说法，把两颗芯片想象成同级别的两辆车——一辆是“新款”轿车，另一辆是“旧款”轿车。新款车在发动机、底盘、油耗等方面都有升级，跑起来更顺畅，也更省油。
性能（Geekbench / XinBench）
- 单核：i5 4690T 得分 823，比 i5 3550S 的 781 高约 6%。这意味着打开程序、加载网页时，i5 4690T 的响应速度更快。
- 多核：i5 4690T 在 Geekbench‑5 多核得分 2441，比 2332 高约 4%；在 Geekbench‑6 多核得分则跳跃到 2867，远超 2082。这说明在需要同时跑多个线程（比如视频转码、编译代码）时，新款 Haswell 能让你明显感觉到节奏更快。
- XinBench 同样呈现相同趋势：单核 136 vs 127，多核 433 vs 403。整体来说，新款跑得更稳。
架构与细节
- Haswell Refresh（i5 4690T）：比 Ivy Bridge（i5 3550S）更新了一个世代，改进了指令集、缓存访问和功耗管理。
- 集成显卡：i5 4690T 搭载 Intel HD Graphics 4600，而 i5 3550S 是较旧的 HD 2500。后者在播放高清视频或玩轻度游戏时会稍慢一点。
- 功耗（TDP）：45 W 对比 65 W，意味着同样的散热方案下，i5 4690T 会发热更少、更安静。
日常使用场景
| 场景 | 推荐 CPU |
|---|
| 家庭办公、浏览网页、轻度影音 | 两者都能，但 i5 4690T 响应更快 |
| 多任务切换（同时打开很多标签/程序） | i5 4690T 更流畅 |
| 视频编辑/渲染、编译大型项目 | i5 4690T 明显领先 |
| 小型迷你机箱、一体机 | i5 4690T 因低功耗更合适 |
| 老旧主板（LGA1155）或仅需基本功能 | i5 3550S 可接受 |
如何选择？
- 如果你有 LGA1155 主板且预算有限，只做日常办公或偶尔看电影 → 可以考虑 i5 3550S；它足够用且功耗不算太高。
- 如果你想要更好的多任务体验、更省电、更好的集成显卡，并且可以使用 LGA1150 或更新的主板 → 就选 i5 4690T。无论是打开大量应用还是偶尔做一点视频剪辑，它都会让你觉得“不卡顿”。
总之，从实际使用角度来看，i5 4690T 在性能和能效上都占优，是更值得推荐的一颗 CPU。
