简要结论
| 对比维度 | i5 4690T | i5 3570 |
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| 单核表现 | 略好（Geekbench 5 823 vs 773） | 较弱 |
| 多核表现 | 在 Geekbench 6 上更强（2867 vs 2246）
但在 Geekbench 5 与 XinBench 上略逊或相当 | 在 Geekbench 5 与 XinBench 上稍占优势 |
| 功耗 | 很低（45 W） | 较高（77 W） |
| 集成显卡 | HD 4600（更好） | HD 2500（较弱） |
| 适用场景 | 小型机箱、迷你主机、一体机、需要低噪音/低功耗的桌面 | 标准台式机、对多线程有轻微需求的用户 |
为什么会出现这种差异？
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单核跑分更高
- i5 4690T 的主频基准是 2.50 GHz，但它的单核睿频能跑到 3.50 GHz，Geekbench 5 的单核测试正好把这点发挥出来，所以得分略高。
- 对于日常浏览网页、办公软件、偶尔玩轻量级游戏，这种单核优势能让系统感觉更“爽快”。
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多核跑分差异不大
- 两颗处理器都有四个物理核心，没有超线程，理论上多任务并行能力相近。
- 在 Geekbench 6 的现代工作负载里，i5 4690T 的新一代指令集和更好的缓存管理让它在多线程场景中抢占了一小块优势。
- 而在 Geekbench 5 和 XinBench 的传统测试里，i5 3570 的老牌 Ivy Bridge 架构仍然保持了不错的稳定性，导致得分相差不大。
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功耗与散热
- i5 4690T 的 TDP 只有 45 W，意味着它可以在更小、更安静的机箱里运行，而不会产生太多热量。
- 如果你想装进迷你机箱或者一体机，或者希望电脑几乎无声，那么这点非常重要。
- 相反，i5 3570 的 77 W 要消耗更多电力，也会让散热器更大、更吵。
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集成显卡差距
- HD 4600 能够跑一些旧版游戏和高清视频解码，比 HD 2500 更加流畅。
- 对于只做文字处理、视频观看、轻度游戏的人来说，这种提升会让体验更舒适。
哪个更适合你？
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如果你想要一台“小巧、安静、节能”的电脑：
选择 i5 4690T。它的低功耗让你可以用更薄的机箱或一体机，而且单核性能足以满足日常使用，还能在轻度游戏或高清视频播放时提供更好的图形体验。
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如果你已经有一个标准台式机，并且对多任务处理有一点额外需求：
i5 3570 在某些多线程测试中表现略好，而且功耗也不是问题。它同样能完成日常办公、网络冲浪以及轻度娱乐。
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如果你只是做普通办公、上网、看视频：两颗处理器都能胜任，区别几乎感觉不到。
小贴士
- 两者都是老款芯片，如果你打算升级到更现代的 CPU，建议考虑更新一代的处理器；但如果你手头已有配件或预算有限，它们仍然是可行的选择。
- 在选购时，只要确认主板插槽匹配（i5 4690T 用 LGA1151，i5 3570 用 LGA1155），就能顺利安装。
这样，你就可以根据自己的使用环境和对噪音、电源消耗的关注点来决定到底选哪一颗 CPU。祝你组装愉快！
