简短结论
- 如果你想装在小型桌面或一体机里，或者只需要浏览网页、写文档、轻度办公 → i5‑4690T 更合适。
- 如果你需要一台商务笔记本，常常同时打开几个程序（邮件、表格、聊天、视频会议） → i7‑3615QM 更合适。
为什么会这样？
| 指标 | i5‑4690T | i7‑3615QM |
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| 单核跑分（Geekbench 5 / XinBench） | 较高 | 较低 |
| 多核跑分（Geekbench 6 / XinBench） | 较高 | 较低，但因为有超线程（8个线程）在某些多任务场景下表现更好 |
| 核心/线程 | 4 core / 4 thread | 4 core / 8 thread |
| 集成显卡 | Intel HD Graphics 4600（稍快一点） | Intel HD Graphics 4000 |
| 功耗 | 同样的45W TDP，但是桌面插座（LGA1150） | 同样45W TDP，但是移动BGA（只能装在笔记本） |
日常使用感受
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单线程速度
- 浏览网页、打开软件、编辑文档等大多数日常操作几乎只用到一个核心。
- 在这类场景里，i5‑4690T 的单核得分更高，意味着它能更快地完成这些任务，系统感觉更“爽”。
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多线程/多任务
- 当你同时运行多个程序（比如 Outlook + Excel + Teams + Chrome）时，CPU 会把工作分配到不同的核心。
- 虽然 i7‑3615QM 的每个核心单核速度略慢，但它有双倍的线程数（8个），在真正需要并行处理时可以保持流畅。
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图形表现
- 两者都不适合玩大型游戏，但如果你偶尔看高清视频或做轻量级图形工作，i5‑4690T 的 HD4600 会让画面稍微顺滑一些。
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功耗与散热
- 两者的官方功耗相同，但 i5‑4690T 是桌面CPU，需要主板和散热器来支撑；i7‑3615QM 已经集成在笔记本里，散热方案更紧凑。
用途匹配
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i5‑4690T：
- 小型迷你PC、一体机、家庭娱乐中心。
- 对于不需要太多后台进程的用户，单核优势让系统响应更快。
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i7‑3615QM：
- 商务笔记本、可拆卸式电脑。
- 多窗口、多应用同时运行时，超线程帮助保持稳定。
最终建议
想要一台省电又能快速响应日常任务的小桌面？选 i5‑4690T。
想要一台商务笔记本，在会议中还能顺畅切换多个应用？选 i7‑3615QM。
两颗芯片都能满足基本需求，只是在“单核快”与“多线程稳”之间做了取舍。根据自己的使用习惯挑一个就好了！
