先说结论：
| 用途 | 推荐CPU |
|---|
| 小型桌面、迷你主机、一体机，想省电又不需要太多并行工作 | i5‑4690T |
| 商务笔记本、可拆卸式电脑，常常同时打开几个大程序或做轻度视频剪辑 | i7‑3720QM |
为什么会这样？
1️⃣ 单核表现
- i5‑4690T 在 Geekbench 5 和 XinBench 的单核分数都高于 i7‑3720QM。
- 对日常操作（网页浏览、办公软件、轻度游戏）来说，单核速度决定了系统的“即时感”。
- 所以如果你主要是上网、写文档、看视频，i5 的单核优势让你感觉更流畅。
2️⃣ 多核 / 多线程表现
- i7‑3720QM 有 4 核心 + 8 线程（超线程技术）。
- Geekbench 6 与 XinBench 的多核分数明显高于 i5。
- 当你同时运行多个程序（比如 Outlook + Excel + 浏览器 + 视频播放器）或者做稍微复杂一点的任务（如渲染图片、编译代码）时，多线程的优势会显现。
- 因此商务笔记本里经常需要同时打开邮件、会议记录、项目文件等，i7 能更好地保持流畅。
3️⃣ GPU 与显示
- 两者都配备 Intel HD Graphics，但 i5 拥有更快的 HD 4600（GPU 基础频率 350 MHz vs 650 MHz 的 “Turbo”），但差距不大。
- 对于日常办公和轻度游戏，两者都足够；如果你想玩 AAA 大作或做专业图形工作，还是需要独立显卡。
4️⃣ 电源与散热
- i5‑4690T 是桌面低功耗版（T 系列），TDP 为 45 W，发热量相对较小。
- i7‑3720QM 同样是 45 W，但它是移动芯片，设计用于笔记本的散热系统。
- 如果你打算组装迷你主机或一体机，i5 的低功耗更适合；如果你要的是随身携带的电脑，i7 已经被集成到笔记本中了。
5️⃣ 内存兼容性
- i5 支持 DDR3‑1600；i7 支持 DDR3‑1333/1600 和 DDR3L（低电压）SO‑DIMM。
- 对于普通用户，这个差别不大；但如果你在旧笔记本里想升级内存，i7 的多种频率选择更灵活。
总结
- 如果你想要一个节能的小桌面电脑：选 i5‑4690T。它的单核速度快，功耗低，适合日常办公、家庭娱乐和轻度游戏。
- 如果你需要一台可以随身携带、同时跑多个应用的商务电脑：选 i7‑3720QM。虽然单核略慢，但超线程让它在多任务环境下更稳健，更适合处理大量后台工作或轻度创意任务。
两颗芯片都属于同一时代，性能差距不是特别悬殊，只是在不同使用场景下各自有自己的优势。根据你平时最常做的事情来挑选即可。
